顽石小课堂--青少年秋冬运动指南

内容介绍

秋天的凉意越来越多，家长们千万别因为天气凉爽、衣服添加而忽视了孩子们的锻炼，重视各项运动，用强健的身体，为寒冬的到来早点做好准备，就从现在开始吧！

身体也不能输在起跑线上

现在流行一句话，中国孩子都在忙着变胖

说出来你可能不信，现在的中国孩子除了忙着做各科做不完的作业，还有在忙一件你想不到的事情：忙着变胖。

早在2014年，全国人大代表提供的一份数据中就显示：与日韩青少年的体质指标一直在提升相比，我国青少年超重率、近视率大幅上升，运动能力却大幅下降。

2015年，《中国青少年体育发展报告（2015）》蓝皮书发布的数据也显示，我国青少年的超重肥胖检出率依然居高不下，视力不良检出率继续上升，并出现低龄化倾向。据日本青少年研究所对中、日、美三国的初中和高中学生课外体育活动进行问卷调查显示，参加课外体育活动的中小学生，中国为8%，日本为65.4%，美国为62.8%；

我们常常感叹，为什么现在戴眼镜的孩子越来越多了？为什么现在小胖墩儿也越来越多了？

我们也常常羡慕国外的孩子撒了野在外面玩得开心，看着数据显示其他国家的孩子身体素质越来越高，却忘记低下来头来看看自己的孩子，疏于引导和管理孩子的运动技能，甚至常常将孩子“困”在家中。

让孩子动起来，刻不容缓，而且动起来，对孩子好处多多！

运动好处多

让孩子动起来，爱上运动，不仅仅是单纯的身体行动，而是与健康、快乐有关的一种生活方式，在提升体质的同时，还能完善孩子的心理发育和社会适应能力。

·增强体质，保持健康体重，少生病助长高。

适当的运动不仅能促进孩子各器官系统的发育功能，增强体质，还能促进孩子骨骼生长，让孩子在秋季身高也能翻一番。秋天带着孩子多运动，还能帮助孩子抵御秋燥和即将到来的寒冬，减少被病毒入侵的机会。

·缺少运动的孩子，更容易出现心理问题。

人民公安大学教授李玫瑾在《今日说法》中说过这么一段话：当孩子在生理上，他没有运动起来的时候，他的神经就属于没有兴奋透，没有兴奋透的孩子，更容易出现心理上的问题。

很多心理问题实际上，是他神经系统的问题，青春期他的内分泌，又在这个过程中在发育，它也会影响到神经系统，所以青少年时期的运动不是可有可无，是必须，而且一定要重视，每天要达到一定的量，如果每天要有欠缺的话，周六周日一定要补回来。

其实不单单是青春期的青少年，这一运动结论也完全符合小孩子。

瑞士儿童心理学家和生物学家Jean Piaget博士也曾表示，

对于儿童来说，感觉运动智力代表了儿童以后抽象，概括，分析和综合自然和社会现象的能力的基础和整合。

每天适量的运动不仅提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛，对日常生活和学习都有帮助，还能在运动中学会克制、学会坚韧、学会竞争、学会合作、学会谦虚、学会规则。

运动，什么时候开始都不迟，秋季儿童运动指南快收好！每个年龄层的孩子适合的运动类型和运动强度都不一样，中国营养学会建议：儿童应每天进行累计至少60分钟的中等到高强度运动。

搏击和舞蹈，都很适合秋冬运动

一、强化孩子身体的功能

搏击与舞蹈锻炼都能使肌肉更加强健，增强身体素质，提高柔韧性，给关节更好的支持。同时有氧运动会使心脏变得更加强壮，做事时更有效率。同时，秋冬季节是孩子生病的高峰期，增强体质才是预防疾病的手段。

二、锻炼能保持健康的体重

许多肥胖孩子在生活中明显缺乏锻炼，而肥胖孩子更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于青少年很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。搏击与舞蹈运动，都能达到这样的效果。

三、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。而且好动是孩子的天性，体育锻炼能满足孩子的这种天性。而我们搏击与舞蹈课程中，对传统运动训练的枯燥重复属性进行调整与改善，使孩子更加感受到体育运动带给他的快乐。

*2020年顽石体育年会剪影

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环境：4.7师资：4.7服务：4.7效果：4.7

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单位名称：顽石文体有限公司

账号名称：sjzwsty（177******10）

所属城市：河北石家庄

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