扶把训练丨常犯的错误扶把练习方式，注意！

2019/8/27 14:28:42

在舞蹈初学阶段，学习者的肌肉、关节都未受过舞蹈的专业训练；所以稳定、平衡和重心不好把握，而有了把杆的帮助，就相应地减轻了许多负担。

利用把杆帮助身体保持平衡、稳定重心，就能集中精力去体会每个动作的要领，扶把练习是舞蹈基训中极为关键的一部分，是组成基训重要的一环，不论专业或业余舞者，扶把练习都是必不可少的。

正确扶把的要求有哪些？

正确扶把的要求很简单，不论单手还是双手扶把，都必须做到不影响基本站立的正确姿势，尤其不能影响重心的垂直、稳定。身体与把杆的距离，刚好是自己小臂的长度，上臂不能与上身贴紧。

双手扶把时，肘关节自然弯曲，双手距离与肩同宽；单手扶把时，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方。要时刻保持站立姿势的正确、舒适。所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

应该避免的错误扶把方式有哪些？

“拉” 与 “扶” 本身就是两个概念、两种动作。“扶”是轻轻的将五指搭在把杆上、不用力，而“拉”则要使劲。

出现拉拽把杆的情况，多数是由于重心偏外，不得不依靠拉住把杆来保持平衡。所以一定记住，当你感到自己扶在把杆上的手用力了，那么十有八九重心已经偏外，要赶快重新调整站姿。

避免压把

不可把人体重量压在把杆上，这时身体重心会向前倒向把杆。压把状况下进行训练会在无意识中养成许多不良习惯，特别是将来脱离把杆训练就会无法适应。

避免握把

虽然握住把杆时（大拇指在下，其余四指在上），人体也能保持直立，重心垂直也符合要求，但我们也不能忽视这个错误，因为握把通常是拉把的前症。握把也是身体紧张的一种表现，和气息的调节也有很大关系。

避免抬肘

扶把时，肘关节要自然放松下垂，不能高高抬起。造成抬肘的原因一是扶把时，把杆离身体太近，二是手的位置不正确。抬肘不仅会影响身体重心，还会形成耸肩的不良习惯。

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