就连女明星都没逃过的O型腿，原来还能这样调整！

2019/12/31 17:31:28

拥有一双完美大长腿是种什么体验？

“我嫂子180，腿超级长！感觉就是，她的腿到我的胸口… 她说她的体验就是，只要发现长短合适的裤子就要买，价格咱不考虑”

“有一双笔直的大长腿，可以掩盖一点腿粗的事实=_=一定程度上掩盖了颜的丑”

“行走的衣服架子”

“穿啥都不会太难看，比同龄人更来得来自信”

然鹅，

理想很丰满，现实很骨感！

大多数的人还只是拥有一双小短腿。

大长腿也并不是人人都有。

更不能忍受的是

拥有一双小短腿已经很恼火了

关键还有各种腿型问题！

O型腿、X型腿、XO型腿......

哦买噶！想到这里，

瑜小辰真的是有

好多的辛酸想与你们分享！

但是又怕打消大家的积极性

和对有一双美腻大长腿的憧憬，

想想我还是不要一把鼻涕一把泪的

诉说着各种腿型的悲哀了......

（虽然真的很悲哀！）

痛定思痛，瑜小辰准备放大招！

今天就和大家来聊一聊

O型腿的问题！

“O”形腿是指双脚踝部并拢，大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。双膝不能靠拢，呈“O”字形。

这个腿型是怎么来的？

1、在发育期的时候，因为营养不良或者肠道疾病导致缺乏钙磷等元素，使得骨骼发育障碍，出现膝内翻的改变；

2、平时生活中不良的生活习惯，错误的坐姿：跷二郎腿、长期穿高跟鞋等就会引起肌肉力学的失衡，使肌肉失去力学平衡，从而形成膝内翻；

3、外伤或其他疾病，破坏了膝关节内外侧副韧带的稳定结构，这种情况在运动员的身上比较多见。

话说，韩国又出新女团了，因为这个组合里有北京妹子所以瑜小辰更是格外关注呢。

新女团不仅是在音源还是现场表演发展趋势很猛烈，所以特别心仪，小小的女孩子在舞台上也是散发了迷人的魅力，瑜小辰也是在追星的路途中越来越停止不住此刻的步伐！

俗话说的好，美不美，看大腿，还真是，光看雨绮妹子的腿型结合整体出挑了，作为一名瑜伽理疗的幕后工作者来说，真是对每个女孩子的腿型都评估了一遍，确实腿型太重要了。

当然，

O型腿还是可以通过一些

训练方法来进行纠正的！

步骤一：

筋膜球足底激活

我们用小工具——筋膜球来激活足底。

随着呼气，足底下压筋膜球，并且进行顺时针或逆时针的动作，保持30-50次。

步骤二：

站立侧摆腿

站立位时，如果你觉得不够稳定，也可以靠墙来完成。配合足底内翻+大腿内旋+内收训练。

这组训练的目的就是要充分激活你大腿内侧肌群的力量，报纸20次*3组（每侧）

步骤三：

穿针式

保持仰卧位的动作。右腿屈膝，把脚踝放在左膝的下方，双手环抱左腿后侧，使左腿靠近胸腹部。

保持3-5次均匀呼吸的时长，换侧练习。

原理解析：

O型腿的人常常都伴有高足弓，高足弓会造成我们足部承压受力不均匀。

所以我们在调整O型腿的时候，首先要调整高足弓。只有对足底做出相应的调整，才可以是腿部两侧的肌肉达到平衡的状态。使用筋膜球来调整足弓是个不错的选择！

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