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天天上网课，孩子的眼睛受得了吗？专家给出了8个建议。

作者：手护一生 来源：手护一生公众号 2020/3/27 11:46:06

寒假是青少年儿童近视高发时期，这和孩子放假期间长时间近距离用眼有关。 这次疫情，青少年不仅要避免外出活动还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼时间，导致近视的发生和近视度数增加的风险。 宅在家的青少年

一、避免长时间使用电子产品   

1.非学习使用电子产品时间不宜超过15分钟

每天累计不超过1个小时。

2.通过网络学习30-40分钟后应该休息或者远眺10分钟，使得眼睛得到充分的休息，或者闭眼休息5-10分钟。

3.多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。

4.强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长要做好表率作用，尽量少使用电子产品。

  二、保持正确的读写姿势   

家中书桌椅子调整好高度，读书写字时保持“三个一”：

手离笔尖一寸、

眼离书本一尺、

胸距书桌一拳。

三、改掉不良用眼习惯 

1.不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品。

2.不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。

3.读书时应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

  四、保证充足睡眠和营养   

1.充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础，建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.青少年儿童需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500ml

  五、选择合适的室内运动  

1.青少年儿童可以选择原地跑。广播操、仰卧起坐等体育活动。

2.中小学生可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。

3.室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要注意儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。

4.要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

  六、注意手卫生   

饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，正确洗手，指缝清洗干净，尽量用流动水来清洗。

  七、坚持做眼保健操  

坚持1天2次眼保健操，上下午各一次。尽量在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息（做眼保健操前要洗手哦）

 八、要注意儿童眼部疾病   

1.如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。

2.发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊

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