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作者:手护一生 来源:手护一生公众号 2020/3/30 17:48:53
如何通过运动来调整和锻炼
步骤1
在任何类型的运动之前,热身和伸展总是一个好主意。热身之后,站直, 手臂放在臀部上。你可以使用瑜伽垫或站在地毯上以避免伤害你的脚。
步骤2
双手放在臀部以保持身体的平衡,双腿分开的宽度要比肩宽。记住,每只 脚都应该稍微向外。
步骤3
把手放在膝盖上,然后弯下腰。你现在会感觉到你的大腿肌肉在工作。记 住要缓慢而准确的完成每个动作,确保你说有的肌肉都感到紧张。
步骤4
在这一步中,练习达到了核心。身体前倾,右肩向左内转。你在左肩应该 向后。你应该感觉到你的大腿、腰部和背部肌肉的伸展。保持这个姿势3秒钟,然后回到之前的姿势。
步骤5
相反方向重复第4补--讲左肩转向右,向内,右肩向后。
步骤6
在这个情况下,在回去工作之前做过深呼吸是个好主意。
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