脑电生物反馈如何改善失眠

作者：锐脑专注力中心来源：锐脑专注力中心 2022/9/7 10:03:31

睡眠失眠失眠通常指对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功...

睡眠失眠失眠通常指对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒等症状。常以“难以入睡”或者“保持睡眠困难”为主诉，一般人群失眠率为10%～20%。

失眠的分类

常见的可以分为两类：压力型失眠和焦虑性失眠。压力型失眠精神长期处于高度集中的状态，中枢神经系统没有得到及时的休息，调节平衡的灵敏度就会降低，导致压力性失眠。压力型失眠者通常见于：公司高管、销售类员工、科研人员、高考学生等等。压力型失眠通常表现为：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒，通常到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。焦虑型失眠焦虑型失眠以入睡困难为*突出的临床症状，躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子一直思考或想一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间久了可能会引起恐惧症，一到晚上就在思考，今晚会不会睡眠，总是担心再失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑型失眠，导致越难以入睡、失眠症越加严重，失眠和焦虑形成恶性循环，很影响生活质量。

了解睡眠

要想了解失眠以及怎么改善失眠状态，我们首先要了解睡眠，我们的睡眠可以分为五个阶段：大脑放松-浅睡眠-深睡眠-重度深睡眠-快速眼动睡眠。我们的睡眠是跟脑电波有关的，主要是（α－θ波）： α波表示个体处于休息和不警觉状态，此种状态有利于平静、自然、愉快地回忆; θ波代表大脑呈低觉醒状态，个体处于打盹、做梦、催眠状态，或者在似睡非睡的下意识活动中; 从行为医学的角度来说，β波的活动与应激机制有关，如在危急情况下出现“战斗或逃跑”反应，而β波升高表示处于警觉焦虑状态。

脑电生物反馈

失眠是一种有生物学基础的高唤醒状态，因此，对于失眠的人群，我们可以采用脑电生物反馈训练来治疗失眠。脑电生物反馈是一种引导机体进行放松的方法，通过自我调节，可以降低自主神经的兴奋性，把平时察觉不到的微弱生理信号加以放大，受训者可以通过自主调整这种信号，达到控制全身肌肉活动，使之紧张或放松的目的。生物反馈通过有意识的训练，降低了肌肉兴奋的水平，抑制了神经中枢的觉醒水平，从而达到改善睡眠的目的。脑电生物反馈确实能够改善失眠症患者的睡眠质量，是治疗失眠症的有效方法。