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生完娃，肚子为什么回不去？99% 的妈妈都忽视了这一点

作者：多喜娃 来源：多喜娃 2022/11/15 17:29:44

肚子大真的是这个世界上*悲伤的事情了！ 「卸货 」 后以为能...

肚子大真的是这个世界上*悲伤的事情了！ 「卸货 」 后以为能够马上恢复到孕前的苗条身材，但却发现尽管身体其他地方都瘦下来了，唯独肚子上那坨赘肉，还松松垮垮的凸挂在那里。 大腹便便不仅让人感到烦心，并且很多产后妈妈还时常感到腰背疼痛。 其实，阻碍你成为辣妈的绊脚石是腹直肌分离。
为什么会腹直肌分离？ 怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开。
如果孕妈咪的体重过重或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下，腹直肌除了被拉长以外，还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能。
腹直肌分离有什么危害？ 生娃后的女性，腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形状和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。 如果没有外界干预，即使坐完月子，仍有女性的腹直肌不能恢复至原位。
这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。 另外，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。 温馨提示：出现盆底问题的产后妈妈，66%会出现腹直肌分离情况。
孕期应该如何预防？ 1. 饮食方面 在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。 2. 控制体重增长 在怀孕期间，体重会有所增长，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应控制在10～15公斤。 3. 适量运动 适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能。
产后腹直肌分离的 测试、训练与修复 1. 产后腹直肌分离自我测试 步骤一：平躺仰卧，屈膝，露出腹部。
步骤二：左手在头后支撑，右手食指和中指，脐下2横指，脐上3横指处分别测量，垂直探入腹部，身体放松。
步骤三：上身抬起，注意抬起的头颈部不能超过肩膀，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，若感觉不到挤压感，可将手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉的间距。 正常：2指以内（含2指） 需改善：2-3指 需就医：3指以上 2. 腹直肌分离的呼吸主动训练 腹直肌分离修复治疗方法很多，分离2cm以上的产后妈妈建议医院就诊，针对腹直肌分离2cm以内，还是可通过呼吸主动训练来改善分离的程度。
● 训练方法—— 1. 平卧取舒服体位，保持颈椎与骨盆中立位。
核心肌力训练示意图 2. 吸气时：鼻子缓慢吸气，胸廓保持稳定，膈肌下降，手放在腹部，感受腹部缓缓充满气隆起。 3. 呼气时：嘴巴缓慢吐气，膈肌放松，腹部慢慢回落，注意整个过程中肩颈保持放松。
向下滑动查看更多训练方法 腹 直肌分离一般分为生理性分离和病理性分离两种。 生理性分离腹直肌分离距离较小，产后可自行恢复，对正常生活和生理功能影响较小；如果分离超过2公分时，属于病理性分离，分离距离较大，一般不能自行恢复，需要通过以下方式来修复。 ● 临床电生理治疗 临床上用的比较多的治疗方法，通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。 在进行腹直肌分离治疗前，需先检测盆底肌力，肌力达到3 级以上才能进行腹直肌分离治疗。盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。
因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。 电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。 ● 针灸配合中医康复按摩手法 通过按摩和穴位刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。 ● 手术治疗 主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。
在这里一定要提醒各位宝妈，发现自己有腹直肌分离后，不要因为急于恢复身材而在家进行错误的腹肌锻炼，比如仰卧起坐和一些不必要的弯腰动作等， 会加重分离程度。 循序渐进的修复腹直肌的同时，整个腹腔的肌肉群得到松解，缓解腰部酸痛、提升肌力。 腹直肌闭合后腹腔各器官得以稳定，不松弛不下垂，才能发挥正常的功能。

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单位名称：深圳市龙岗区多喜娃母婴职业培训学校09

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