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【蹲墙功】

作者：无极教育平台来源：无极教育平台 2023/10/6 10:49:30

蹲墙功蹲墙功，又叫面壁蹲墙，也叫强肾功，原是内家拳用来松...

蹲墙功

蹲墙功，又叫面壁蹲墙，也叫强肾功，原是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。它是诸多小功法中*为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。这种秘法，以前师傅都让弟子们偷偷练，可见非常之珍贵。练习要领 1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面（初学者循序渐进），双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。 2.两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。 3.缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。下蹲时，意识放到丹田（丹田在肚脐和命门中间的区域，小腹里面）。 4.呼吸：一开始可以随意自然呼吸，顺其自然，练到一定时间，可以调整呼吸，下蹲吸气入丹田，上起呼气。 5.站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。 6.个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，蹲墙方法及要领很简单，总结一句口诀就是

养生功效

练习一周左右即可有明显效果，具体主要有以下几大功效： 1.有助于松腰，可以作为锻炼的基本功； 2.治疗现代人经常看手机、电脑等低头族颈椎、腰椎的问题； 3.可以强肾，可以调理肾虚、体弱、失眠、多梦、腰腿无力等多种疾病； 4.有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。是一种简单有效的健身养生良法； 5.治疗预防感冒、肠胃系统疾病、防止心脑血管疾病、减肥等功效显著。 6.增强体能、灵活腰背、壮阳补肾、培养下肢和腰腿力量、敏捷思维、锻炼毅力等。

注意事项

1.蹲墙不能开风扇，开空调，注意防风，*关键是大椎穴，也不宜立刻冲凉。大椎穴，有7条阳经经过，是诸阳之通道，一定要保护好。 2.蹲墙中，鼻尖触墙并不要求你鼻尖抵触墙，而是保持似接非接。等熟练后，脚尖离开墙越近，效果越好；而鼻尖离开墙的距离越远效果越好。初练者切勿强求。 3.虽蹲墙时脚离开墙越近越好，但必须保持形体基本放松状态。如果仅仅为了脚离墙近点，而导致身体僵硬、精神紧张，往往适得其反，事倍功半。要牢牢记住“松静”是我们练功的根本，形体“松而不懈，紧而不僵”是练功的基本要求。 4.蹲墙完了，记得收功。双手敷于肚脐，静养15秒一30秒（2-3个呼吸长），收功的目的是让体内的气稳定了，再离开原地，这样，气才顺，有利于身体健康，任督二脉畅通。 5.蹲墙要循序渐进：一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。