爵士舞者如何练习力量

想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这对练习爆发很有效果。

想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。

对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”

另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

学习爵士舞需要爆发力，我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自如，所以光是有爆发力还是不够的，我们还要学习如何去控制自己的力量，如何将爆发出去的力量收回来，这个时候我们就需要另一种力量——控制力。

一支舞如果只是一味的去爆发而不去控制，就会导致这支舞的感觉很散，给人一种不稳定的感觉。而控制力刚好就是弥补这些问题的关键。那么如何去控制呢？

首先是脚下的力量，无论跳什么舞，我们脚下的力量都是不可或缺的，在跳舞的时候，我们的脚必须要抓紧地面来避免因为爆发力而导致重心不稳。

其次是在做一个动作的同时，身体的其他部位也是有力量的，例如你在做手上动作的同时，你的身体其他部位都是用力收紧的而不是放松的。

最后就是每一个拍子上的动作都要停稳，不要让自己的身体在停拍的时候晃动。俗话说得好一个动作爆发出去的力量是五成，那么你至少要花七成的力量将动作收回来，所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

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