点评奖金|
|
|品牌合作|收藏本站
睡前三分钟瑜伽,不用流汗就能平小腹 !
教育宝/2017.06.27
浓缩观点
 每周只需要做3-5次,每天仅仅需要3分钟,甩掉小肚腩!

  每周只需要做3-5次,

  每天仅仅需要3分钟

  甩掉小肚腩!

  ❶ 抬腿转转

  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

  ① 坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。

  ② 双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

  ❷ 脊椎滚滚

  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

  ① 坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。

  ②