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女人练拳击 必看
教育宝/2017.06.27
浓缩观点
 提到拳击运动,很多人肯定会想到赤膊的肌肉猛男,而很少有人在意女人打拳击,女人拳击也并非花拳绣腿。拳击本身就是一项健身的运动,没有男女有别的观念存在。女人连拳击,从何入门?一起来看看吧!

 提到拳击运动,很多人肯定会想到赤膊的肌肉猛男,而很少有人在意女人打拳击,女人拳击也并非花拳绣腿。拳击本身就是一项健身的运动,没有男女有别的观念存在。女人连拳击,从何入门?一起来看看吧!

  拳击是一项历史极其久远的运动,起源于埃及。公元前688年,拳击被列为第23届古代奥运会比赛项目,现代拳击则起源于英国。女性在现代拳击运动中扮演角色的准确时间虽无从考证,但女子头戴帽子手戴拳套比赛的记载1904年便有了,而人们真正领略“巾帼杀手”的风采还是1996年3月,美国人克里斯蒂———马丁与爱尔兰女拳师戈加蒂的血腥之战。赛后,被称为“拳击家《圣经》”的《拳击新闻》也不得不承认,“在拳击运动中,女性的确应占有一席之地。”

  入门必备

  装备上男女拳击手没有太大差别,都需要一副护手绷带、一副拳击手套;在进行对抗的时候,*好准备护头、护齿、护裆等专业护具。

  头盔:拳击的主要护具。

  护齿:建议比赛时佩戴。

  拳击手套:务必选专业用品,制作工艺上要求一次成型,贪图便宜只会对自己的身体造成不必要的损伤。

  拳击鞋:以健身角度来说,一双鞋底较薄,弹性较好的运动鞋即可。

  服装:非专业运动员,只要服装舒适就可,MM们大可选择今年大热的JUICE风格丝绒运动套装,搭配紧身露肩背心,**拉风。

  女人练拳击?先练跳绳!

  拳击训练可不是一上来就对打,无论是专业运动员还是普通健身者,都要经过扎扎实实的基础训练才可能晋升到“对打”阶段。

  对于男学员来说,一开始先练杠铃、蛙跳等运动增强上下肢的力量,对MM们来说,力量练习要适度,既不能打拳软绵绵的,也要符合女性身材特点和审美要求,着重训练协调能力。

  在拳击课堂上,很多小器材、小游戏摇身一变都能成为训练的大帮手,跳绳就是其中*突出的一项。曾经在电视转播中看到过这样的画面,身材健硕的拳王泰森飞快地摇着绳子,左右脚频繁更替却能保持连贯,一个不“坏”。初学的MM们,却很容易被小小跳绳难住,经常“坏”不说,1分钟还没到,早已累得上气不接下气。

  “利用跳绳可以很好地训练学员的协调性和灵活性,不见得胳膊要使多大的力气,要身手配合使巧劲。”资深教练认为。

  基本拳法及运动要求

  基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。

  运动要求:手脑并重,全身动起来

  1、无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

  2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

  3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起,躲得起”。

  4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。

  拳击“外传”

  1.拳击新式组合

  散打和拳击组合散打没有头盔,赤脚上阵即可,拳脚可以同时使用,在对身体灵活性的要求上比拳击要高,但拳头的力量不容忽视,所以建议,尽量平衡两者之间可以互相进攻防守的地方,不要以强克弱。

  2.用拳击培养感情

  首先如果你是一个**的男性拳击选手,那么教会女性打拳击可以说是一个培养感情的好机会。家里客厅地毯的空地上,就足以让你练习出一身汗了。

  3.女人拳击更有看头

  女人打拳不但好看,比起男人来说,更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时,精神也随之焕然一新,职场上的不顺利,都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。