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新型肺炎传播期可能出现哪些心理问题？如何自助及求助？

内容介绍

新型肺炎来势汹汹，给本来喜庆的春节蒙上了一层阴影。戴口罩、减少聚会、在家吃饭……人们除了加强对身体方面的自我保护之外，心理方面可能出现哪些问题？如何自助及求助？

1

焦虑

到目前为止，新型肺炎仍没有得到有效控制，被感染人数不断上升，加之封城、隔离等措施，亲人朋友无法见面，一些人很容易陷入焦虑、无助甚至绝望的情绪之中，茶饭不香，坐卧不安，惊恐多梦。

2

疑病

身体一旦有所不适，就担心自己已经被感染，陷入莫名的恐慌之中。

3

创伤后应激障碍

如果你每天长时间接触疫情信息，明显出现生理不适，心悸流泪，入睡困难，这就是典型的创伤后应激障碍（PTSD），一定要停下来。统计表明，女性比男性更易发展为PTSD。

4

替代性创伤

替代性创伤（VT）主要指当事人在目击大量破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。替代性创伤通常是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。 

替代性创伤与创伤后应激障碍（PTSD）相比，前者是得知他人创伤经历后发生的，后者是直接遭受创伤引起的。但两者症状是一样的。

如何自助？

吃好&睡好

建立自己的安全岛，按时作息，吃好睡好，正常生活。

运动&阅读

做一些适合的室内运动，增强身体免疫力。如瑜伽、太极、静 坐冥想等。阅读正能量书籍，增强精神免疫力。推荐马斯洛的积极主义心理学著作，加缪的《鼠疫》，余华的《活着》、《许三观卖血记》。也可以通过听音乐、写作、练习书法等方式，让自己身心放松、安详，尽量不受外界干扰。

爱自己&爱家人

疫情肆虐，提醒我们要更加珍惜生命。一是多多爱自己，关注自己的身心健康，工作好也要休息好，一文一武，张弛有道。二是多多爱家人，工作再忙也要多陪伴家人，少一些应酬，多回家吃饭，多给父母、伴侣、孩子一份爱。

积极关注&保持边界

对于当下肆虐的疫情，既要积极关注，又要保持一定边界。不承担不属于自己的责任，不做超过自己能力的事。

如何求助？

疫情期间的情绪波动，一般通过以上几种自助方式都可以解决。如果情况较为严重，已经影响到正常的生活状态，且无法通过自助方式调整，则应当尽快求助于专业人士。

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