再好的教育，也抵不上有远见的家长！别让自己的孩子“掉坑里”!

内容介绍

一辈子有良好的运动习惯是

[人生蕞大的宝藏]

我们都知道运动很好，一辈子有良好的运动习惯可以说是人生蕞大的宝藏。那我们应该如何帮助小朋友从小良好的运动呢？应该做哪些？该做多少？

儿童运动的目的

1.团体运动让孩子有归属感，有伴一起更好玩！

是好玩有趣的，它让孩子忙的开心，且许多运动还有同伴一起，可增加他的社交能力，让孩子有团体的归属感。

2.运动也能解除孩子的压力

众所皆知，运动的蕞大好处之一，就是可以降低生活上的压力与紧张感，对孩子也是一样的道理。

3.运动帮助孩子建立纪律与规则

运动可帮助孩子建立纪律，从游戏中了解规则。他们会了解要更进步或达到目标，就得经过不断的练习，实际且认真的付出，将可看到回报。

4.学龄前孩子的运动，过程远比结果重要

一旦参与团体运动，孩子便会慢慢了解，所有的事情都是有输有赢。学龄前孩子的运动，别急着为他们安排有竞争性的运动。竞赛性的运动建议，等孩子进入小学的年纪后再参与。学龄前的幼儿运动，大人的帮助与重旁指导也相当重要，鼓励他们了解并参与过程远比结果重要。

5.帮助孩子理解Team Work互相的帮助与支持

团体活动的另一个好处，就是帮助孩子理解Team Work的重要，他们很快就会理解没有互相的帮助与支持，单靠自己是很难单独完成所有的事情的。

6.运动的自发能力、策略性思考、数学力、应进退能力与技巧

在运动中孩子能引导孩子的自发能力、策略性思考、数学力、应进退....许多技巧与技能，孩子都可在运动时有所练习或发挥，例如球来了我得去接应，但该怎么把球进洞或有其他的表现，得靠他们自己的小脑袋去思考面对。另外，如果运动或游戏有计分，还可顺便做数学练习喔！

7.女孩从小就运动，更增添自信、更懂得爱自己

有研究表示孩子若做运动，尤其是女孩子，更可增加她们的自信心，进而更懂得爱自己、爱护自己的身体。此外她们也会对于身体发展有较正面的看法，同时也较避免体重过重的概念。

8.从小建立运动习惯，能降低青少年时期产生不良行为

从小持续运动，并养成运动习惯长大的孩子，在青少年时期，可减少他们接触抽烟、喝酒，甚至咳药等不良行为的机会，只因他们理解这些副作用，会对他们的身体，甚至是运动上的表现会产生不良影响。

9.孩子培养良好的运动习惯，有助于高中后学习

有数据指出，孩子培养良好的运动习惯，有助于他们在进入高中后的学习更顺利，*与行为表现也较为良好。

10.全家爱运动的习惯，将影响孩子一生的健康

儿童需要多少运动量?

1. 学龄前(3~5岁)

建议不只参加一些丢球、自行车、三轮车、追逐游戏等户外活动，可以多做一些跳跃、翻滚的游戏来增强骨骼。建议每天轻度、中度、高强度的活动量加起来要有3个小时！对大人来说听起来有点多，但是小朋友这时候正处于精力充沛的成长阶段，这样的活动量只是刚刚好而已，并不算太多，不要跟你这个失去活力的大叔比。

2. 儿童与青少年(6~17岁)

建议每天至少一个小时以上的中高强度运动。一周里面至少要有三天有有氧运动、至少三天有肌力运动、至少三天的骨质强化运动。

注意：以上建议是每天一个小时的运动中规划一半有氧、一半肌力训练之类的（并非有9天哦），而且上面提到有氧和肌力运动也会刺激骨质强化。

· 学龄前的儿童有氧运动：

动作模仿游戏、红绿灯、鬼抓人、在操场上玩耍、骑三轮车或自行车、走路、跑步、单脚跳、滑步跳、跳舞、游泳、体操或翻滚。

· 学龄前的儿童肌力强化运动：

拔河比赛、在游戏场的游具上攀爬、体操。

· 学龄前儿童的骨质强化运动：

单脚或双脚的跳跃玩耍。

· 学龄儿童的中度有氧运动：

快步走、骑自行车、户外休閒(野外健走、滑板车、游泳)；玩需要丢掷、接的活动，例如棒球或垒球。

· 学龄儿童的高强度有氧：

跑步、骑自行车；包含跑步或追逐的户外游戏，例如鬼抓人、美式足球；跳绳、越野滑雪、足球、篮球、游泳、网球、武术、充满活力激烈的舞蹈。

· 学龄儿童的肌力运动：

拔河、自体阻力活动 (例如：仰卧起坐、伏地挺身) 或弹力带、攀爬绳梯、在游戏场的游具上攀爬、一些形式的瑜伽。

· 学龄儿童的骨质强化运动：

各种需要跳跃、翻滚的运动。

· 青少年中度有氧运动：

快步走、骑自行车、户外休閒(像是野外健走、滑独木舟、游泳)；玩需要丢掷、接的活动，例如棒球或垒球；家事或整理庭院，例如拖地；有一些需要连续动作的电玩。

· 青少年高强度有氧：

跑步、骑自行车、包含跑步或追逐的户外游戏，例如美式足球；跳绳、越野滑雪、足球、篮球、游泳、网球、武术、充满活力激烈的舞蹈。

· 青少年肌力运动：

拔河、自体阻力活动（例如：仰卧起坐、伏地挺身）、弹力带、大型重训器材、举哑铃或手持式重量训练器材、一些形式的瑜伽。

· 青少年骨质强化运动：

跳绳。

那我怎么知道小朋友的运动强度呢？

其实强度这件事情要跟自己比，而不是跟某个标准比。让体力较好的孩子与较虚弱的孩子使用同样的标准本身就是一件很荒谬的事。

那要如何和自己比呢？我们可以把静止坐着当做活动强度为0，运动做到蕞喘蕞累的强度设定为10。

所以中等强度大约在5~6之间，心跳和呼吸都比平常急促些，会喘但还能说话，既不轻松也不算太辛苦。高强度运动则介于7~8分之间，会很喘只能说几个字、心脏蹦蹦跳。

但是小孩子活动的特征并不是像我们所规划的那样跑步20分钟、肌力训练20分钟，然后加上前后暖身与收操20分钟。小朋友们游戏、运动时比较像是间歇的，冲来冲去跑来跑去，很喘，然后做一点轻度的休息、慢走，然后再次跑衝跳，然后再散步一下。所以我会建议体力够就尽量多玩、多运动，不用太计较细节。

时间上我们可以这样计算，举一个小学二年级的例子：

· 早上出门快走10分钟上学（中等强度）

· 下课时间10分钟跟同学到操场玩鬼抓人、跑步、攀爬架（高强度、肌力强化、骨质强化），共20分钟

· 中午放学快走10分钟回家（中等强度）

· 下午午睡起床先至公园玩攀爬架，跟邻居或兄弟姊妹玩鬼抓人（中等强度＋高强度、肌力强化、骨质强化）30分钟

· 这样一天的活动与运动加起来就有70分钟咯！

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