【步态自测】走路不对，体态全废，你的步态正确吗？

作者：愿程星来源：愿程星 2024年09月19日更新

妈妈们，你们是否注意过孩子的走路姿势？走路看似简单，却与体态紧密相连。一个正确的走路姿势不仅能让孩子身姿好看自信满满，还能预防体态问题，为健康加分！头部和颈部保持头部正直：想象头顶有一根线向上拉伸，避免低头或仰头。眼睛平视前方，避免长时间低头看手机或者其它电子设备。2. 肩膀放松肩膀：不要耸肩或者驼...

妈妈们，你们是否注意过孩子的走路姿势？走路看似简单，却与体态紧密相连。一个正确的走路姿势不仅能让孩子身姿好看自信满满，还能预防体态问题，为健康加分！头部和颈部保持头部正直：想象头顶有一根线向上拉伸，避免低头或仰头。眼睛平视前方，避免长时间低头看手机或者其它电子设备。2. 肩膀放松肩膀：不要耸肩或者驼背。肩膀自然下垂，感觉肩胛骨向后轻轻靠拢，这样有助于打开胸腔，促进呼吸。3. 胸部和背部挺胸收腹：上半身保持正直，不要过度前倾或者后仰。轻微收紧腹部肌肉，有助于支撑下背部并保持脊柱的自然曲线。4. 臀部和骨盆保持骨盆中立位：避免骨盆前倾或后倾，想象骨盆是一盆水，走路时要保持“水”不溢出。这样有助于避免腰部和髋部的压力。5. 腿部和脚均匀步伐：每一步都要均匀平衡，避免走路时脚步过大或者过小。脚尖朝前，不要内八字或外八字。脚跟先着地：走路时先用脚跟着地，然后过渡到脚掌，最后是脚趾离地。这有助于缓冲冲击力，并推动身体前进。6. 手臂自然摆动手臂：手臂自然地前后摆动，幅度适中。摆动手臂有助于保持身体平衡和节奏。注意手臂不要交叉到身体中线。7. 呼吸深呼吸：走路时保持深长的呼吸，吸气时感觉胸腔和腹部都在扩张，呼气时感觉腹部收紧。深呼吸可以帮助你更好地放松和提供更多的氧气。错误的走路姿势有哪些？驼背：长期驼背走路，不仅影响气质，还会导致背部和肩颈疼痛。内外八字：这种走路方式容易造成膝盖和髋关节的压力分布不均，长期下来可能引发关节问题。拖着脚走：这不仅容易摔倒，还可能影响腿部线条。步态的基本要素步长：每一步的长度，从一个脚的脚后跟到另一个脚的脚后跟之间的距离。步幅：同一只脚连续两次着地之间的距离。步频：单位时间内的步数，通常以每分钟步数来表示。支撑相：走路时脚在地面上的阶段，包括初期接触、中期支撑和后期推离。摆动相：走路时脚在空中的阶段，从脚离地到再次着地。步态周期一个完整的步态周期包含两个主要阶段：支撑相和摆动相。支撑相（Stance Phase）：脚与地面接触的阶段，占整个步态周期的60%左右。它可以进一步细分为：初期接触（Initial Contact）：脚跟接触地面。负重响应（Loading Response）：身体重量开始转移到前脚。中期支撑（Mid Stance）：整个身体重量完全转移到支撑腿上。后期支撑（Terminal Stance）：脚掌向前推动，准备离地。预摆相（Pre-Swing）：脚趾离地，准备进入摆动相。摆动相（Swing Phase）：脚离地后在空中的阶段，占整个步态周期的40%左右。它也可以细分为：初期摆动（Initial Swing）：脚离地后开始向前摆动。中期摆动（Mid Swing）：脚向前摆动至与支撑脚齐平。后期摆动（Terminal Swing）：脚继续向前摆动，准备着地。如何改善步态加强核心肌群：强壮的核心肌群有助于保持步态的稳定和正确。保持正确姿势：如前所述，保持头部、肩膀、胸部、骨盆和脚部的正确姿势。穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲，改善步态。定期锻炼：包括力量训练、柔韧性训练和有氧运动，可以帮助改善步态。专业指导：如果有步态问题，建议寻求专业的康复治疗师或运动专家的帮助。通过了解步态的基本要素和周期，及早发现并纠正异常步态，可以有效预防运动损伤，提升运动表现，保持整体健康，如果大家对儿童体态问题感兴趣，点击链接学习【体态评估】青少年儿童体态评估、运动矫正方法培训