热爱乒乓，却总受伤？三甲医院康复师提醒：做好这几点，就能有效预防！

作者：大满冠超乒俱乐部来源：大满冠超乒俱乐部 2024年09月29日更新

热爱乒乓，却总受伤？看看这几点你做好了吗！乒乓球运动，是一项对身心健康特别有益的运动，作为“国球”，乒乓球群众基础庞大，民间高手众多，是一项深受男女老少喜爱的体育运动。相较于其他激烈对抗性运动，虽然乒乓球的运动损伤会少一点，但也常常能在康复科见到一些病人，他们就来自于乒乓球爱好者。如果你也热爱乒乓球...

热爱乒乓，却总受伤？看看这几点你做好了吗！

乒乓球运动，是一项对身心健康特别有益的运动，作为“国球”，乒乓球群众基础庞大，民间高手众多，是一项深受男女老少喜爱的体育运动。相较于其他激烈对抗性运动，虽然乒乓球的运动损伤会少一点，但也常常能在康复科见到一些病人，他们就来自于乒乓球爱好者。如果你也热爱乒乓球，想要无痛、舒服、快乐的打球，那么一定要注意以下几点：01姿势和技术正确的姿势和技术是预防运动损伤的关键。确保球拍握持正确，身体姿势稳定，击球动作流畅，可以减少手腕、肩膀和膝盖等部位的压力，降低损伤风险。

02避免过度训练适度训练是防止运动损伤的基础。过度训练可能导致肌肉疲劳和关节负担过重，增加受伤的风险。建议制定合理的训练计划，包括休息时间，以帮助身体恢复和修复。03加强核心肌群核心肌群的强化有助于维持身体平衡和稳定性，在乒乓球运动中起到关键作用。通过针对性的核心训练，可以减少身体其他部位的受伤风险，并提高运动表现。

04适当的热身和拉伸在开始比赛或训练前，进行适当的热身运动和全身拉伸，以准备身体并预防运动损伤。05选择合适的球拍和球选择适合自己技术水平和风格的球拍和球，以确保良好的击球感和控制力，并减少手部受伤的风险。06穿着适当的服装和鞋子穿着舒适、透气的服装和运动鞋，以提供良好的支撑和保护，并减少摩擦和跌倒的风险。07注意场地安全确保比赛或训练场地的安全性，清理杂物和湿滑的地面，以减少跌倒和受伤的可能性。08及时处理运动损伤如果出现运动损伤，及时寻求专业的康复治疗是至关重要的。运动康复师可以为你提供个性化的康复方案，帮助您尽快恢复并减少复发的风险。

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