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正念冥想初学者，容易陷入的几大误区

作者：瀚思心理来源：瀚思心理 2024/10/11 12:48:22

我们的心绪总是充斥着各种的胡思乱想。如何控制自己的情绪和思...

我们的心绪总是充斥着各种的胡思乱想。如何控制自己的情绪和思维，把它从无意识的心理调节和内心迷茫中解放出来？练习正念冥想可以帮到你逐渐学会稳定自己的心绪。能够让自己的心灵从日常的纷扰中解脱出来，深入到内在的宁静与和平之中。

由于缺乏经验，初学者容易陷入各种误区，我们一起看看到底有哪些需要注意的地方：误区一：盲目跟风学习在没有搞清楚各类冥想方法之前，很多初学者一股脑盲目地跟风报课，却不知到底适不适合自己。建议大家先了解各类冥想的特点和适用解决的问题，再结合自身的需要选择适合自己的冥想方法。初学者学习一定要循序渐进，从简单基础的正念冥想做起，感受身体和呼吸的节奏，再逐渐探索其他类型的冥想。误区二：只看书自学很多初学者喜欢自己看书研究冥想，认为光看书就可以学会了。其实，正念冥想更重要的是体验和感知，这个过程不是看书能够掌握的。*好是能够找有经验的老师带领去做，或者有音频或视频辅助，用身体和心灵去感受这个过程。误区三：会耗费大量时间正念冥想的练习是需要一定的耐心和毅力，会有5分钟、10分钟、20分钟、甚至45分钟的练习。这样的练习确实会占用我们的一部分时间，但不会耗费大量时间。实践后你会发现练习后反而可以缓解时间压力，用于做其他事情的时间反而更加充裕。误区四：盲目跟练，忽视原理和技巧有很多正念冥想练习的音频或视频，为初学者提供了方便。然而，有些人只会机械地跟随练习，却忽略了练习中原理和技巧。这样做往往事倍功半，甚至可能走入误区。建议初学者选择包含原理和技巧讲解这样的学习素材，这样学起来才不会走弯路。误区五：过于频繁的练习和打卡为了达到期盼的效果，很多初学者想一口吃成胖子，每天热衷于参加各种打卡活动。刚开始练习没几次，看到别人进步了，自己没什么进展就开始自我怀疑。其实，正念冥想是需要沉下心去逐渐领悟和实践，过于频繁的练习和打卡不仅会让人焦虑，反而会失去练习的热情。切记与人比较，要根据自己的节奏来，有毅力和耐心，你终会真正享受冥想带来的平静与成长。误区六：太过于追求完美很多初学者认为每次练习必须要达到一个标准和效果，不然就会产生强烈的挫败感，甚至还想放弃。其实，正念冥想的主要目的是为了培养专注力和内心的平静，而非追求某种特定的状态或效果。太过于追求完美或结果这个本身，就代表你更需要好好练习。如果能够将注意力聚焦当下，转移到过程上，这才算是练成了。