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【咨询师问答】如何提高自尊水平？

作者：瀚思心理 来源：瀚思心理 2024/10/11 12:48:38

提问Qustions&解答AnswersQ我是一个很自卑的...

提问Qustions&解答AnswersQ我是一个很自卑的人，做什么事情总是缺乏信心，认为自己什么都做不好，经常觉得自己不值得好的东西，后来我才知道这叫低自尊。那么，我该如何提高自尊水平？咨询师：在这个信息爆炸的时代，随便搜索一下，就会有成千上万条如何提高自尊水平的建议。今天我主要从自体心理学的角度来回答这个问题。1. 何谓自尊？自体心理学创始人科胡特认为：“自恋是人类的一般本质，力比多就是自恋，而非首先是客体本能的爱和攻击。”他提出了健康的自恋的概念（不同于我们常说的病理性自恋）。自恋作为自我价值感和胜任感（类似于自尊水平）的一种体现，是人人都有的一种需要，是成为健康人格的重要保证。因此，自尊水平与一个人的自恋健康程度紧密相关。2. 自恋健康（自尊水平）受那些因素影响？就像人们需要通食物来获取营养促进身体发育一样，人格的发展同样需要来自他人的关爱和联系，特别是在发展初期，越早的阶段影响越大。早期的自恋（自尊）水平受家庭教育影响很大，父母的养育不足（比如不同调或无回应等）或者过度都有可能造成孩子的自恋损伤（篇幅关系不展开说了）。此外还有各种创伤、社会的、环境的、生理的因素。3. 如何提高自恋（自尊）水平？1）试着远离一下社交媒体和网络，减少接触朋友圈等容易产生比较和竞争的环境。坚持慢跑、瑜伽等这些身心一体的正念活动。慢生活有助于降低焦虑水平，维持自尊的稳定和提升。2）尝试一些行为疗法来提高对自己的觉察和认知。比如写日记，记录感受或想法，这样可以帮助你识别出消极的想法和错误的思维。还有时下比较流行的断舍离，也是一个和自己的想法对话的过程。3）和心理咨询师聊聊，探索一下你的自恋（自尊）形成过程，觉察自己，重新出发。咨询过程本身就是一个心理再发育（提高自尊水平）的过程。*以上回答的咨询师来自瀚思心理咨询中心入驻心理咨询师
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