不良睡姿让你远离「高质量睡眠」！看完这个再也不敢趴着睡了！

作者：广东省医药临床学府来源：广东省医药临床学府 2024/10/16 17:38:01

睡觉，是我们最放松的时刻之一。人的一生，要花费三分之一的时间...

睡觉，是我们最放松的时刻之一。人的一生，要花费三分之一的时间在睡眠上，它的重要性不言而喻。

大多数人都知道，保证充足的睡眠时间对身体好，但对于「睡姿会影响健康」却了解颇少。今天，我们就来聊聊睡姿的问题。趴着睡

趴着睡是*不建议采用的睡眠姿势。如果我们趴着入睡，从颈部到背部的肌肉都会处于非放松姿势状态，而且胸腔内脏都会受到压迫，使得呼吸困难，而且脖子还要偏向一侧方便呼吸，影响着颈椎及其肌肉的休息，加重诱发落枕的发生。所以，如果不是背部有外伤、或是其他特殊情况的，不建议采用趴着睡的姿势，尤其是本来就有腰酸背痛、脖子痛、肩膀痛的人群，更加不要趴着睡。侧着睡许多人都习惯用侧卧位进行休息，但这真的是一个健康的睡姿吗？

先来看看第*种侧躺姿势——蜷缩睡姿，这相当于是低头、弯腰的姿势。如果长期处于蜷缩，会使脊柱长时间处于过度屈曲的状态，背部肌肉过度牵拉。

第二种侧躺姿势，有的人喜欢抱着枕头、公仔甚至伴侣入睡。因为这种睡姿会让手和脚一前一后放置，容易造成背部脊柱的旋转，菱形肌损伤，导致背部酸痛、肩臂无力。

平躺睡平躺睡姿，是所有睡姿中*为健康的，对脊柱*为「友好」。但许多人在平躺姿势下，也都有自己的睡眠习惯。

很多人睡觉的时候都习惯髋关节外旋、膝关节屈曲，脚往内收的姿势，但是这样大腿后侧的肌肉和部分臀肌持续处于紧张状态，得不到休息。而平躺时候喜欢把双手枕到头后，长时间受到压迫，可能会引起局部麻木、无力等神经血管卡压症状。

通常情况下，对于大多数人来说，左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。但要注意时不时变换姿势，不能长期保持同一睡姿不变。对于少部分人群，则建议根据自身情况，选择仰睡还是向左、向右侧睡。部分人群建议睡姿胃食管反流患者左侧卧，防止胃酸等物质反流到食道。怀孕中后期左侧睡可以缓解子宫右旋的问题，相应地，也可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。严重心功能不全患者及心衰患者避免左侧卧，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。打鼾严重者建议侧卧。除了睡姿以外，枕头的选择也是影响脊柱健康的关键，特别是影响颈椎。枕头主要看宽度和高度。一般情况下，枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，大概在8~12厘米。

喜欢仰着睡枕头要能填满后脑勺部分的空隙，用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。

喜欢侧着睡 2

枕头需要稍微硬一点和高一点，高度在10~15厘米之间为宜，压下去保证脖子和身体平直。 *好在双腿间夹被子或枕头，单侧腿不过度前伸，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

喜欢趴着睡可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。同时，为了避免腰疼，*好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。而枕头的材质则对颈椎肌肉的健康有着一定的影响。目前常用的枕头材质包括荞麦、记忆棉、乳胶、充气棉、聚酯纤维等等，软硬度各不相同，针对不同的人颈椎生理曲度的不同，很难一概而论。

但枕头选择一款适合自己的材质非常重要，原则上是跟床垫软硬搭配使用的，以睡醒后不觉得颈部僵硬酸痛为宜。如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。总之，我们应尽量保证在睡得舒服的同时，还能保护好脊椎，这才是“高质量睡眠”。中医推拿正骨系统培训班中医四诊技术解剖基础脊柱体态评估常见疾病诊治岭南医派理筋正骨手法三甲教授亲自授课医院跟诊实习理论结合实践系统全面手把手教学一次缴费终身学习