各姿势的腰部受力图，吓得我赶快坐直了......

作者：广东省医药临床学府来源：广东省医药临床学府 2024/10/16 17:52:16

你知道吗？有些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害*大了，特别容...

你知道吗？有些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害*大了，特别容易造成腰疼。不信？看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。不同姿势时腰部受力表

不同姿势腰部受力表（单位：公斤） △ 平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。 △ 侧躺时腰椎受力大约75公斤。 △ 站着时腰椎受力大约100公斤。 △ 坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。 But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。吓得我立马坐直了。

为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了*大的重量。

另一方面，这张表也告诉我们，平时往坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。我们平时埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。很多不良习惯也伤腰除了身体前倾，还有很多不良的生活习惯也会对腰部造成伤害。 1 沙发里半躺着从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。

但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。 2 缺少运动不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。 3 穿鞋不对

建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。 4 腰部着凉

5 床不适合

6 弯腰干活许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。

*好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。 7 背重

另外，体重与脊椎受压关系密切，所以体重越高脊柱受压越大，控制住体重也可以很好地给腰椎减压。从「坐得对」开始预防腰疼

切忌让腰悬空。坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部*好靠近方向盘。同时，膝盖的高度*好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。腰背痛，一个动作巧缓解狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停下来。