大雪过后，冬季养生的5大要点、3大禁忌请收好！

作者：广东省医药临床学府来源：广东省医药临床学府 2024/10/17 16:13:06

大雪过后，冬季养生的5大要点、3大禁忌请收好

关注我们 12月7日已过，大雪节气已至，《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”这意味着，大雪过后天气更冷，大风、大雪经常出现，气温骤降。中医认为，素体虚弱的人在此时更加容易染病，因此大雪过后，也是格外需要大家注意养护的时间。

大雪养生五大要点 01 保暖护阳气冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，头面部是“诸阳之汇”，后颈部及背部是人体阳经走行的重要部位，因此这些部位要注意保暖。

但要注意的一点是，不要暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大汗淋漓是不可取的。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，大量出汗或过冷都容易损伤人体阳气。因此根据温度适当增减衣服十分有必要，尤其要重视夜晚入睡时的保暖工作。 02 起居宜早眠迟起冬季养生应当在“藏”字上下功夫。所以建议大家遵从“早卧迟起”的睡眠规律，尽量早睡迟起。由于冬日早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。 03 泡脚按摩必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选择一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 04 要多喝水冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。 05 喝粥调养冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等*适宜。

大雪养生三大禁忌 01 忌嫌冷不开窗冬天来临，很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗。殊不知，这样反而容易诱发疾病。长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人。建议外出的时候把窗子打开通风。

02 忌洗澡时间过久冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说，都是一种享受。冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可。

03 忌过早去锻炼有心脑血管疾病的患者或者老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。外出锻炼*好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

打通经络有3招 01 敲击背部穴位使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。 02 按摩耳轮以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。 03 捏指尖用一手拇指和食指捏住另一手被按摩的手指指尖一节的两侧，适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。

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