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怀孕后总是感觉很疲惫，怎样能缓解？

2024/11/6 0:06:42

怀孕从来就不是一件轻松的事，生理上的不适+许多精神压力，这...

怀孕从来就不是一件轻松的事，生理上的不适+许多精神压力，这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题。尤其是在孕早期，会经常感到疲惫、乏力，怎么睡好像都睡不够。

今天就给大家讲讲，如何应对孕早期的乏力疲惫。??

为什么孕早期会特别疲惫？怀孕初期，有些孕妇的身体会分泌出一种类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。

这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。但是，这些黄体酮会让孕妈妈的基本体温升高，而且心跳频率变高以提供更多的氧气到子宫，所以就会感觉很疲劳。

孕期疲劳会持续多久？孕期疲劳的时间因人而异，不过到了孕中期，孕妈妈可能会开始感到自己又恢复正常了。但到怀孕7个月左右的时候，可能又开始打不起精神，感觉乏力了。因为到那时体重会增加，还有各种原因会导致睡不好觉，比如背痛、烧心、腿抽筋、胎动或尿频等。

如果进入孕中期几周后，仍然觉得疲劳，或担心身体有什么问题，那么就应该去医院检查一下。虽然有些孕妇的疲劳会持续到宝宝出生，但还是检查一下以确认是否有其他问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。

孕早期如何好好睡觉？孕早期的妈妈普遍会出现以下问题:1.尿频孕早期，孕酮升高会导致尿频，激素水平的变化也会让孕妇的膀胱变松弛。再加上子宫增大会压迫膀胱，增加排尿的次数，总要起夜如厕，自然就影响到睡眠质量了。缓解方法：可以在睡前适当减少饮水量，但白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。

2.恶心呕吐恶心呕吐也会影响睡眠质量，在白天的任何时候或者夜间，都可能出现这个问题。缓解方法：早晨起床后，先吃一点面包、麦片之类的食物，能有所帮助。3.燥热因为孕妇的基础代谢率升高，在夏天睡觉时可能会感觉特别燥热。缓解方法：穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。建议准妈妈们在不影响夜间入睡的前提下，可以适当增加午休的时间。

这些食物也能缓解孕初疲惫1.多吃富含维生素的食物维生素B：可以促进碳水化合物的代谢，帮助肝糖原的生成并转变成能量，帮助迅速恢复体力、消除疲劳；维生素C：可以调整身体上的压力，以及不安定的情绪状态；维生素E：除了可以改善手脚的末梢血液循环，还可以将营养输送到脑部，促进脑部的血液循环。

2.调整三餐饮食早餐应多吃富含膳食纤维的全麦类食物，搭配富含优质蛋白质的食物，这样会精力会比较好；午餐应控制淀粉类食物的摄入量，如果吃了大量米饭或土豆等食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。

应多吃些蔬菜和水果，补充维生素，有助于分解早餐所剩的糖类及氨基酸，从而提供能量。晚餐则越简单越好，不要吃太多，否则会延长消化系统工作时间，导致机体在夜间兴奋，影响睡眠质量。最后也提醒下准爸爸们，孕早期是孕妈比较难熬的阶段。除了各种身体不适和心理压力外，有些孕妈在职场可能还有较大的工作压力。所以准爸爸们一定要多给一些理解和关怀，帮助她顺利度过孕期哦。