瑜伽初学者该如何增强力量？这几个体式每天练

作者：玛雅瑜伽来源：http://www.mayayujia.com/show/434.html 2019/11/7 11:32:37

大部人的人都认为练习瑜伽的都是软妹子，但其实练习瑜伽力量和灵活性是缺一不可的，尤其是像做倒立、支撑一类的高难度动作时，力量也是很关键的，今天玛雅瑜伽教练培训学校小编为大家推荐一套增加力量的体式，希望能

大部人的人都认为练习瑜伽的都是软妹子，但其实练习瑜伽力量和灵活性是缺一不可的，尤其是像做倒立、支撑一类的高难度动作时，力量也是很关键的，今天玛雅瑜伽教练培训学校小编为大家推荐一套增加力量的体式，希望能帮到大家。

1、树式

山式站立，移重心到左脚

抬右腿向上，右膝外展

右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下

双手胸前合十，眼睛目视前方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气手臂上举，大臂贴耳

呼气屈髋屈膝，臀部向下

胸腔上提，膝盖不要超过脚尖

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

3、单腿脊柱前屈

山式站立，双脚并拢

呼气直背前屈向下，双手撑地

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

呼气双手刀双脚两侧，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧

4、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

背部延展，大腿根向后推

脚后跟踩地，眼睛看脚尖

保持5-8个呼吸，还原

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