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收下这份攻略，孕早期饮食一次说清！

2025年01月08日更新

妈妈从怀孕那一刻开始“吃”就成了头等大事。大多数人认为，怀孕了就一定要大补。而实际上，针对怀孕的营养来说，孕1月的营养增加是个可以忽略的问题，因为孕1月结束的时候，胚胎的大小才0.24毫米，肉眼几乎难以看到，单独需要的营养是很少的。准妈妈们在怀孕早期时，因为准妈妈的体质不同，会出现不同程度的孕吐反应，这个阶段的准妈妈是非常辛苦的，在饮食方面更加要注意，不仅要注意营养的摄入还要清淡保胎，那这个时期到底该怎么吃呢？因此，小编给大家总结了几个适合准妈妈在孕早期多吃的食物，一起来看一下吧！

清淡的粥、面包

准妈妈可以食用一些比较清淡的粥、面包、紫薯等，可以帮助缓解孕早期的不适症状，减少孕吐的发生。孕早期的准妈妈对味道非常敏感，适合于吃一些味道较小，且富含粗纤维的食物。这些食物中还含有丰富的碳水化合物，不仅有利于准妈妈的胃肠道健康，而且为宝宝发育提供了足够的能量。绿叶蔬菜

孕早期的准妈妈要注重叶酸的补充，有助于宝宝神经的分化和发育，还可以降低宝宝神经管畸形的概率。准妈妈可以多吃芹菜、油菜、菠菜这些的富含叶酸的绿叶蔬菜，帮助补充足够的叶酸。

高蛋白质食物

建议准妈妈在怀孕在头三个月吃一些蛋白质含量较高的食物。孕早期的女性需要更多的蛋白质补充，可以多吃鸡蛋或煮熟的肉片。*好用水煮或蒸的烹调手段，尽量不要选择炖或油炸的烹调方式，以免引发孕吐，影响孕妈妈的食欲。多吃水果

孕早期的准妈妈还应该多吃一些富含维生素和铁质的水果。孕妇也需要补充更多的维生素补充，水果中的维生素含量非常高。对于孕妇来说，*有益的水果是苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和柚子。苹果是非常好的补充维生素的水果，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸、单宁酸和细纤维。不仅可以预防准妈妈肥胖，同时有助于胎儿发育。千万不要抱着“一个人吃两个人补”的想法，认为怀孕后应当吃得多一些，这极容易导致营养过剩，体重超标，带来各种妊娠并发症，不仅给怀孕带来风险，还会给分娩增加困难。

孕妈的健康状态直接关系到宝宝的未来，在宝宝诞生前的这十个月，饮食方面一定要特别注意。深耕家政十九年，山东大嫂致力于打造高素质的管理与服务团队，服务家庭数量达到30多万次，我们的专业月嫂均拥有多年服务经验和专业素养，采取一对一专业护理的服务方式，能够最大程度助力宝妈恢复，是各位妈妈坐月子的选择！如果你也想请个月嫂，扫描下方二维码，联系我们吧！