计入！开学体测，暑假如何练好坐位体前屈？

2025/1/30 1:32:27

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根据《北京市义务教育体育与健康过程性考核管理办法》，四、六、八年级的学生将在第一学期进行体质健康测试统测，过程性考核结果与九年级体育现场考试合并后，计入学生初中升学考试总*。那放假在家应该如何正确训练呢？我们给大家整理了坐位体前屈的练习方法，一起来看~坐位体前屈主要测试学生身体背部肌肉的柔韧性和伸展能力，以及关节的灵活性，主要包括脚、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韧性和伸展性，以及踝关节、髋关节、肩关节的灵活性。这组体能练习，静态拉伸与动态拉伸相结合，可更好地改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的张力。1评分标准：

2练习方法：方法一：学生站立,双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。方法二：学生站立,双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。3考试注意事项：1. 考前，需要进行适当准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前驱，两臂向前推游标两腿不能弯曲；考生要匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不要停顿，一旦停止，仪器就会记录下*。2. 将腹部慢慢靠近大腿（千万不能拱背）。3. 做体前屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。END写在最后：启迪信息学小初高指南（ID：qdlx1688）持续关注小升初、初升高、信息学、剑桥英语KET/PET、中高考政策、知识点干货、强基综评、竞赛等内容，欢迎关注并分享公众号给更多需要的同学或家长，点点关注不迷路~（来源：网络，如有侵权，请联系管理员删除）