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“我是谁？我想要什么？”| 找到「自我认同」，实现幸福生活

作者：瀚思心理来源：瀚思心理 2025/2/17 11:03:43

生活中，很多人对自己的生活状态存在焦虑，换句话来说就是：对...

生活中，很多人对自己的生活状态存在焦虑，换句话来说就是：对现在的生活不满意，心里很清楚现在的状态不是自己想要的，但又不知道自己可以做些什么或能做些什么。这种状态真是既无助，又无力。很多人的生活就这样键入了迷茫和焦虑，其实重要的原因就是缺乏自我认同。「自我认同」的两个部分「自我认同」是在成长过程中对自己的价值、信念和人生持续发展的体验和主观感受，这种感受能带给人奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且，在这个过程中能感受到自我价值和满足。自我认同包含自我了解和自我实现两部分。"自我了解"对自我所处环境的适当评估，对所扮演角色的正确认知和对于理想与现实能力的掌握。包含：我是谁，我的本质是什么？我是怎么样的人，我的个性、特长与能力如何？我想做怎样的人，我的愿望和理想是什么？我应该做怎么样的人，我的道德和价值观是什么？“自我实现”马斯洛认为，自我实现可以大致描述为充分利用和开发天资、能力、潜力等。它是继人的生理需要、安全需求、归属需要、尊重需要出现之后而产生的，是自我完善这一人性的需要。可以说，自我实现是一个人的*高价值，是人生的目标。

马西娅「自我认同」模型心理学家詹姆斯·马西娅发展了埃里克森的理论，提出了自我认同模型。根据个体探索和承诺程度高低划分了四种「同一性」状态：1.自我认同完成个体经过探索，最终确定了清晰、明确的价值观和目标，幸福感也很强，知道自己未来的发展规划。完成自我认同的青少年具有较高的共情能力和创造力，可以较好地调节情绪和释放紧张的情绪，建立好的人际关系。2.自我认同延迟个体仍未做出明确的选择，还处在探索、收集信息、尝试各种活动的阶段，希望能够找到指引自己生活的价值观和目标。这类青少年会表现出较高的焦虑，经常难以调节紧张的情绪，让自己置身于压力之中。3.自我认同早闭个体过早地确立了同一性，但他所选择的价值观和目标并不是自己探索后确定的。他们接受权威人物（通常是父母，有时是老师）为他们选择的现成的价值观和方向。过早闭合型是一种“虚假”的同一性，它非常固定而刻板，不能用于解决未来生活中遇到的危机。4.自我认同迷失个体缺乏明确的方向。他们既没有对价值观和目标做出选择，也没有积极地进行探索。他们可能永远不会去尝试，或者已经被困难吓倒了。处于同一性迷失状态的青少年，既没有择业意向，也没有理想信念的任何承诺。

找到「自我认同」实现幸福生活自我认同感不仅会影响个体的心理健康和幸福感，还会对个体的社交关系和自我发展产生重要影响。从发展心理学的角度来看，自我认同感是个体在成长过程中建构自我身份的关键。在儿童和青少年时期，个体正在形成自己的身份和价值观。他们会通过与同龄人的比较和交流来寻找自己的认同感，从而塑造自己的自我概念和自我评价。如果他们能够顺利建立自我认同感，他们会有更好的心理健康和学业成就。通过探索和承诺，个体可以在以后重要的认同领域（如性别、宗教、职业等）中获得承诺和决策能力。当个体对自己的多个身份感到认同和接受，他们会有更高的自尊和自信，从而更加健康和积极地面对生活。

反之，如果个体不能建立并保持自我认同感，则出现自我认同危机，即不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或生活方向。现代社会瞬息万变，青年人面临着前所未有的竞争压力和身份认同模糊的问题。这种压力可能来自于亲戚朋友、媒体、教育等方面，使得年轻人感到压力巨大，甚至无法承受。目前中国教育制度普遍存在功利性强、唯分数论等问题，这导致很多年轻人只注重分数和*，而忽视了个人的兴趣和个性发展。因此，他们容易产生自卑感和对未来的迷茫感。如果个体缺乏自我认同感，即不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或生活方向。他们会感到迷茫和不安，容易受到他人的影响和操控。缺乏自我认同感的个体更容易受到心理问题的困扰，如自卑、焦虑和抑郁。因此，只有拥有健全的自我认同感，个体才能更好地适应社会环境，实现个人发展和幸福生活。

那么，该如何建立良好的自我认同？作为父母，我们一定要注意对孩子的正向教养态度。从幼儿到学龄前，家庭环境对孩子产生重要的影响作用，父母对孩子的教养态度，比如：父母是否能及时回应孩子的需求，给予孩子拥抱和鼓励，肯定孩子取得的每一个小成功……这些积极的、好的教养态度，会促进孩子自我意识的发展，强化孩子的自我认同。因此，这个阶段，父母一定要注意自己的教育方式。如果你自己想要提高个人的自我认同感，可以学习心理学，探索自我，接受自我，建立良好的人际关系和培养自信心，这些都是是提高个人自我认同感的重要途径。只有在不断地发掘和认识自己的过程中，才能真正地找到自己的方向，获得内心的满足和幸福感。