“少即是多”--优化学习习惯培养，降低“启动成本”

2025年03月25日更新

上周的规划师沙龙课后，有伙伴向我提出了一个疑问：在伴学成长的过程中，为何我总是强调降低“启动成本”，而非着重锻炼孩子的意志力？今天，我们就来深入探讨一下“启动成本”的重要性。行为心理学中的行动摩擦力理论指出，任何习惯的养成都需要克服初始的阻力。以背单词为例，我们通常会建议孩子们按照“明日轻背法”进行...

上周的规划师沙龙课后，有伙伴向我提出了一个疑问：在伴学成长的过程中，为何我总是强调降低“启动成本”，而非着重锻炼孩子的意志力？今天，我们就来深入探讨一下“启动成本”的重要性。

行为心理学中的行动摩擦力理论指出，任何习惯的养成都需要克服初始的阻力。以背单词为例，我们通常会建议孩子们按照“明日轻背法”进行，即从少量单词开始，如3个、5个，甚至1个单词都可以，而不是一开始就要求他们背诵30或50个单词。因为一旦我们提出过高的要求，即使孩子们当场满口答应，也很难坚持超过一周。从小目标开始，只要孩子能坚持，每天积累，都是实打实的收获。心理学家鲍迈斯特的自我损耗理论阐释了人的意志力是有限的，会随着任务的繁重而逐渐疲劳。就像要求一个孩子背起远超其负荷的沙袋跑步，仅仅是搬起沙袋、背在肩上的动作，就已经消耗了他大部分的能量，又如何能期待他持续快速地奔跑呢？

我曾有一个强基计划的学生，虽然学业*优异，可以达到680+的分数，但体测却成了他的一大难题。由于长期专注于学业，缺乏运动习惯，他的体重接近200斤。面对体测的艰巨挑战，我们提出了一个简单却有效的方案：每天尝试做平板支撑，哪怕只有一秒。孩子觉得一秒并不难，于是我们从这个微小的目标开始。他每天都坚持，逐渐地，他自己增加了坚持的时间，最终在临近高考时已经能够坚持90秒，成功通过了体测，顺利获得了强基计划的录取资格。他分享说：“我想，‘反正已经趴下了，再多坚持一秒又何妨？’就这样，我越来越能坚持了。”所以，降低启动成本反而有利于意志力培养。不同学段的孩子，都可以利用降低启动成本，来达成更好的学业效果。对于小学生而言，培养主动梳理错题的习惯，规划师可以指导家长采取以下策略来降低启动成本。物理准备：第一周，我们可以提前帮孩子拿出作业本，把作业本翻到空白页。随着习惯的逐渐养成，再要求孩子自己完成这一系列动作。这样的引导是为了“推动启动”，让孩子更容易进入学习状态。心理暗示：给孩子设定一个“最小执行单位”，如“咱们就做一道错题，多了不可以”。这样的暗示可以降低坚持的难度，帮助孩子建立“主动的意愿”。

行为减负：在错题本第一周，我们可以先帮孩子打印或代抄错题题目，以降低任务的难度。等到孩子能够坚持下去后，再要求他们自己动手抄题。这样的减负措施有助于提高“完成的可能性”。而在初中阶段，培养高效学习习惯同样需要关注启动成本。以数学复习为例：微目标设定：鼓励孩子每天只比学校任务多解决一道难题，而不是一开始就设定解决多道题目的目标。这样既能保持学习的连贯性，又能避免畏难情绪的产生。时间分段：引导孩子将学习时间分割成多个小段，如每次学习25分钟，休息5分钟。这样的“番茄钟时间管理法”能有效降低长时间学习带来的疲惫感，提高学习效率。

成果可视化：设立一个“学习成果墙”，让孩子将自己每天的学习成果（如解决的难题、完成的笔记等）展示出来。这样的视觉反馈能非常好地激发孩子的成就感，促使他们持续投入学习。▼我们要知道，在孩子的大脑中，既有那匹渴望自由奔跑的小马（快系统），也有那位冷静理性的骑手（慢系统）。在培养学习习惯的过程中，首先要让小马愿意迈出步伐，然后骑手才能引领它走向正确的方向。在与家长沟通时，规划师也要多注重理念的共鸣，确保双方对学习目标有共同的理解，避免家长不认同最小执行单位，而盲目给孩子加码，导致很多孩子孤独地坚持一两周，就难以为继。在孩子的学习旅程中，无论是规划师还是家长都应该是一个智慧的园丁，移除阻碍成长的石头，让他们自己破土而出、茁壮成长。共勉之！