学习跟不上，很自卑，咋调整?

寒假刚刚开始，如果你正在为学习进度感到焦虑，怀疑自己的能力，甚至感到自卑和无助，不必过于担忧，这种情况并非无解。寒假正是调整心态、提升学习效率的好时机。启迪信息学小初高指南（ID：qdlx1688）特为大家梳理了相关内容和信息，一起来看~

一学习困难引发自卑情绪——学习困难并不代表你不行自卑情绪产生原因是什么？学生在某上学习感到困难时，可能会将其解读为自己能力的不足，形成“我学不好”的消极认知，直接影响到自信心和学习动机，甚至会阻碍学习进步，形成恶性循环。如何应对自卑情绪？改变自我评价：学习困难并不等于你不够聪明，关键是找到适合自己的学习方法和节奏。你可以告诉自己：“虽然我现在还不够好，但我可以通过努力变得更好。”建立成长型思维：学生要相信自己的能力可以通过学习和努力提升，而非一成不变的。每个人都有自己的学习节奏，关键在于找到适合自己的学习方式。二认知扭曲与自卑的加剧——我们的思维方式可能有偏差为什么会这样？“一次考试失利便认为自己永远无法成功”，学生的这种思维方式，加剧了负面情绪的形成，并进一步削弱学习动力。怎么办？打破认知扭曲：学生要学会从更客观的角度看待问题。一次失败并不能证明你永远不会成功，而是告诉你需要调整方法。你可以问自己：“这次没做到的地方，我可以在哪些方面改进？”练习积极自我对话：当你有负面想法时，试着替换成更建设性的思维，比如，“虽然我没做到*好，但我已经进步了，下一次我会做得更好。”三自我效能感的缺失——树立“我能行”的信念为什么会这样？ 学生有时会觉得自己就是无法克服学习中的困难，缺乏行动起来的动力，产生更多焦虑和自卑。怎么办？设定小目标：设定大目标可能让你觉得压力大，容易放弃。你可以从设定小目标开始，比如“今天我做完五道数学题”或“复习半个小时”。小的成功会慢慢积累自信。找回掌控感：你可以通过选择适合自己的学习方法来增强对学习的控制感。比如，你可以自己决定每天学习的时间和内容，逐步培养自主学习能力。四情绪管理与学习动力的缺失——掌握情绪管理技巧为什么会这样？焦虑和沮丧的情绪往往会让学生失去学习的动力，产生“学不进去”的感觉。怎么办？ 学习情绪调节：学生可以通过冥想、深呼吸等方法帮助自己冷静下来，调整焦虑的情绪。比如，做深呼吸时，慢慢吸气和呼气，放松身体，告诉自己“我可以控制我的情绪”。记录情绪变化：学生可以每天记录自己在学习中的情绪变化，识别焦虑和平静的时刻。通过记录，了解自己的情绪模式，更有效地进行情绪管理。五社会支持与反馈的不足——主动寻求支持为什么会这样？ 当遇到困难时，如果没有得到及时的反馈或支持，学生容易产生孤立无援的感觉。怎么办？ 大家要勇敢主动寻求支持，遇到困惑时，主动向老师、家长、同学倾诉，在倾诉中得到支持帮助。当然，如果发现情绪持续影响到学习，学生也可以寻求专业心理咨询。 同学们要用对方法，多给自己一点时间，相信自己，迎接更加自信和充实的学习旅程。END写在最后：启迪信息学小初高指南（ID：qdlx1688）持续关注小升初、初升高、信息学、剑桥英语KET/PET、中高考政策、知识点干货、强基综评、竞赛等内容，欢迎关注并分享公众号给更多需要的同学或家长，点点关注不迷路~（来源：热心家长同学分享/网络，如有侵权，请联系管理员删除）