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多数人分不清“感受”和“情绪”的区别

2025/4/11 0:04:29

在心理学领域，“这让你有什么感受”可以说是*常见的问题了。...

在心理学领域，“这让你有什么感受”可以说是*常见的问题了。然而令人意外的是，就连我的同行（其他心理治疗师）也往往难以准确区分“感受”和“情绪”这两个概念。在普通人眼中，感受和情绪几乎就是一个意思，这两个词常常被混用。当我问“这件事让你有什么感受”时，对方通常会笼统地描述他们当下的体验。有趣的是，大多数人的回答既不是感受也不是情绪，而是一个想法。来看个例子：“当你丈夫那样做的时候，你是什么感受？”“我觉得他宁愿把时间花在打游戏上，也不愿意陪陪我。”虽然从这样的描述中，我们依然能够体会到当事人的感受。如果一个人的伴侣宁愿玩游戏也不愿意共处，那么他可能会感到自己不被重视、无足轻重，还会有失望、沮丧、悲伤和心灰意冷的感觉。我们确实可以从一个人的想法中推测出他的感受，但想法和感受本质上是两回事。而且，我们对“愤怒”和“悲伤”这两种不同情绪的反应方式也是完全不同的。

你的情商真的比两岁孩子高吗我有个两岁的侄女，经常喊“肚子疼”。因为家族有乳糖不耐症史，她的父母对此格外重视。但仔细观察后我们发现，这个小家伙用“肚子疼”来形容各种不同的状况：饿了说肚子疼，吃撑了说肚子疼，真的胃部不适时也说肚子疼。对她来说，“肚子疼”这个词的含义非常宽泛，基本上只要腹部有任何不适感都会用这个词。要真正理解她说的“疼”具体指什么，往往需要进一步追问。这种表达方式对两岁的孩子来说很正常，但令人惊讶的是，许多成年人在描述情绪体验时也面临类似的困境。人们经常用“压力大、不堪重负、心烦”之类的词，这些词的含糊程度并不比我侄女说的“肚子疼”清晰到哪里去。这正是情商低的典型表现。情商低会带来问题，因为就像我侄女的情况一样，如果连自己的感受都分不清，就无法准确判断自己的需求。当侄女喊“肚子疼”时，我们究竟该给她吃东西，还是让她少吃点，或是带她去看医生？同样的道理，当一个人说自己“压力大”时，这到底意味着什么？可惜的是，大多数人都说不清楚……（这或许也是他们需要寻求心理治疗的原因之一吧？）

深入理解感受感受是一个涵盖范围很广的概念，包含了各种体验上的变化。大多数感受并不会引发情绪变化。实际上，我们每天可能会经历成百上千次的感受变化，但大部分都很微妙，甚至可以忽略不计。从总体来看，感受可以从两个维度来衡量：效价和唤醒度。效价指的是这种感受是否令人愉快，正效价就是愉快的体验，负效价则是不愉快的体验。唤醒度则反映了这种感受是提升还是消耗我们的能量。正向唤醒会增加我们的能量、警觉性和行动力，而负向唤醒则会降低能量和抑制行动力。比如说，早上喝咖啡时，咖啡因会提高我们的唤醒度。对很多喜欢早晨来杯咖啡的人来说，这是一种正效价体验；但对某些人而言，精力过于充沛反而是件令人不快的事。需要注意的是，大多数感受都不能算作情绪。比如饥饿、口渴、想上厕所、发痒、疼痛、警觉、疲劳等，这些都是我们能“感受”到的，但它们并不是情绪。再强调一下，我们日常生活中的感受变化往往都很细微，以至于我们难以察觉。感受通常反映了身体，特别是大脑中更为微妙的（通常是潜意识的）生理变化，这些变化有的是自然发生的，有的则是对环境刺激的反应。当感受发生相对快速或突然的变化时，情绪就会变得特别明显。那么，什么时候一个具有负效价和负唤醒度的体验会转变成“悲伤”这种情绪呢？这就要看具体的情境了。

意义构建：揭示感受与情绪的本质差异根据构建情绪理论，感受和情绪的核心区别在于意义的赋予。关键问题是：“我的这种感受意味着什么？”举个例子，当我们感到饥饿，如果仅仅将其理解为需要进食，这种感受通常不会演变成情绪体验。但如果我们意识到自己饿了，却预见到短时间内无法进食，这时可能就会产生烦躁情绪，这就是我们常说的“饿怒”状态。当我们对自己的感受认知模糊时，往往会产生多种情绪解读的可能性。比如独处时感受到“负效价和负唤醒”的状态，这究竟是悲伤？孤独？无聊？还是仅仅因为一天太漫长而感到疲惫？如果我们刚失去重要的人或物，这种感受很可能被解读为“悲痛”。那么，当我们笼统地感到“压力”时会怎样呢？压力通常具有负效价但正唤醒的特点。它会提供能量，但这种能量往往让人不舒服。很多人都有过把“压力”发泄到亲近人身上的经历。当我们压力很大时，伴侣恰好走进房间，我们可能会错误地把不适感归咎于他们的出现。这时，“烦躁”的情绪就会浮现，尽管他们并不是压力的真正源头。不能区分感受和情绪的人，往往难以理解自己体验的真正含义。由于不同的感受和情绪会导致不同的行为反应，情商低的人可能会在不同场合表现出前后矛盾且无效的应对方式。这也解释了为什么那些经历负面感受或情绪却难以准确表达的人，往往无法找到持续有效的应对策略。

“压力”这种感受可能在不同情境下转化为不同情绪：有时是悲伤，有时是焦虑，有时则是愤怒。应对悲伤和应对愤怒的方式本应是不同的，但如果无法辨别这些差异，就可能会把应对愤怒的方式用在处理悲伤上，反之亦然，这显然是不恰当的。如果你和很多人一样，觉得难以区分感受和情绪，不妨从定期自我检视以下三个问题开始：（1）此刻的心情如何？感觉好吗？不好吗？还是处于某种中间状态？如果感觉平静，是否略微偏向某一端？（2）当前的精力状态如何？是否感到清醒、警觉、精力充沛？是否能够全情投入？还是感到疲惫或无力？如果是处于中间状态，精力是在提升还是在下降？（3）这种感受意味着什么？是什么导致了这种感受的变化？你觉得自己想要做什么？需要注意的是，有时候你的感受可能并没有特别的含义。我们的感受会随着生理状态和环境的变化而自然波动。如果你感到情绪低落，也许只是需要休息一下，或者吃点东西，又或者在认定出了问题之前，先照顾好自己的基本需求。当然，有些时候你的感受确实代表着某些明确的含义；这种情况下，你就可以采取更有针对性的行动来应对。比如感到孤独时可以联系朋友，感到无聊时可以做些自己喜欢的事情，感到焦虑时可以寻找放松的方式，等等。更重要的是，养成定期检查自己感受的习惯，能帮助我们更好地判断这些感受是重要还是微不足道的。在日常生活中，不适、不快和压力感难免会时不时冒出来。大多数时候，这些感受虽然能够察觉，但其实并不重要。简单来说，我们需要更经常地问自己：“这是一种感受，还是一种情绪？”问得越多，就越能准确地区分两者的差异。作者：Julian Frazier  来源：心理学今日 https://www.psychologytoday.com??如何更好表达感受，看到内在需要邀请你来加入我们一起开始深层的心灵之旅 ▼ 点击图片了解详情 ▼

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