即将中高考，孩子考试焦虑怎么办？

2025/5/24 2:24:17

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考试焦虑是一种对考试或评价性情境中可能出现的负性结果或失败产生担忧，进而引发认知、生理和行为反应的综合征。当考试刺激消失后，焦虑也会逐渐缓解。考试焦虑障碍则表现为考试前、中、后情绪、躯体、认知和行为等多方面的变化，症状持续超3个月且影响考试发挥。它由与考试刺激相关的担心或厌恶认知，以及考试情境中的焦虑情绪或躯体症状两部分组成，严重时可引发抑郁、物质滥用、网络成瘾等心理问题。研究表明，考试焦虑在学生中发病率较高。国内考试焦虑发生率达22.32%，且随着年代增加而升高，中小学生发生率呈曲折上升趋势，显著高于大学生，达29.8%。此外，性别与考试焦虑关系显著，女性报告率高于男性。考试焦虑与其他焦虑障碍共病率高，与社交焦虑障碍、分离焦虑障碍等密切相关。考试焦虑的成因分为内部因素和外部因素内部因素主要跟孩子自身的特点有关。人格特质：如果孩子性格比较敏感、情绪容易起伏，总是怕这怕那，容易紧张，追求完美，总觉得要考满分才好，有点小失误就焦虑不安，或者对自己缺乏信心，那他在面对考试的时候，就更容易焦虑。相反，那些比较沉稳、乐观的孩子，面对考试就能更淡定从容。成就动机：那些特别渴望成功，但又害怕失败的孩子，往往会在考试前紧张得不行。因为对他们来说，考试结果就像一场审判，决定了自己是不是优秀。而且，要是孩子原本学习动力不足，只是在考试临近时才临时抱佛脚，这种被动的状态也会让他焦虑感倍增。学习习惯：学习习惯好的孩子，平时按部就班地学习、复习，心里有底，考试焦虑就会少一些。但要是孩子平时经常拖延，学习没规划，临时突击复习，面对考试时就会乱了阵脚，焦虑情绪也就随之而来。

外部因素主要来自孩子所处的环境。家庭环境：父母对孩子的影响很大。如果父母总是给孩子施加压力，比如对孩子说“你必须考第*名，不然就对不起我们”“你看看别人家的孩子，多跟他学习”“这次中考要是考不好，你就没办法上重点高中，就得复读了”，或者对孩子过度保护，不让孩子自己去面对学习中的困难，孩子就会在考试时压力山大，容易焦虑。相反，如果家庭氛围温馨，父母能给予孩子足够的支持和鼓励，孩子就会更有底气去面对考试。学校环境：学校的教学方式、考试安排等也会影响孩子。如果学校的考试过于频繁，或者老师在考试前营造出一种紧张的氛围，比如总强调考试的重要性、排名的高低，孩子就容易被这种氛围感染，产生焦虑。另外，如果课堂上老师讲解的知识点孩子没听懂，又没有及时辅导，孩子在考试时也会因为担心考不好而焦虑。考试环境：考试当天的环境也很关键。如果考场很吵闹、座位不舒服，或者考试规则复杂又不清楚，孩子可能会因为这些外部干扰而感到不安，进而引发焦虑。什么情况下的考试焦虑需要专业帮助？考试焦虑障碍表现为情绪、躯体、认知和行为等方面的变化。情绪上表现为烦躁不安、紧张恐惧、情绪低落等。躯体上可能出现心悸、胸闷、头晕等自主神经功能紊乱症状，以及睡眠障碍、食欲减退等生物学症状。认知上表现为注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等。行为上表现为拖延考试相关事项、逃避考试，甚至出现过激行为。当孩子出现考试焦虑严重影响学习与生活、躯体症状明显且难以缓解、情绪问题难以自我调节、行为异常且逃避考试、焦虑症状持续时间较长（超过三个月）、伴有其他心理问题，以及家庭教育与学校干预无效等情况时，可能需要寻求专业的帮助。— E N D —喜欢此内容的人还喜欢福田新店开业 | 四店同庆198抢儿童社交/情绪管理/专注力/思维训练课

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