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“3+2+3”真的可以解救考研拖延症！

2025/5/26 0:14:33

1?? 第*个“3”：将一天分为3个黄金时段 核心逻辑：打...

1?? 第*个“3”：将一天分为3个黄金时段 核心逻辑：打破“全天混沌学习”的模糊感，用清晰时段降低启动压力。 ?? 时段划分（示例）： 上午段（3h）：8:30-11:30（专注逻辑性强科目，如数学/专业课） 下午段（3h）：14:00-17:00（处理记忆型任务，如政治/英语） 晚间段（2h）：19:00-21:00（复盘+弹性任务） 2?? 中间的“2”：完成1项学习任务后，留2分钟缓冲 完成一项学习任务，就做一件自已喜欢的事情来奖励自己，刺激多巴胺分泌。2分钟缓冲创造“完成感”正反馈。 1、做完一件事不要马上做下一件事 2、缓冲补充能量,让自己更有干劲 　 3?? 第二个“3”：开始学习前，默数3秒强制启动 3秒快速启动学习可阻断拖延借口，人脑决策耗能高，3秒内行动可跳过“再玩5分钟”的纠结，把行动交给身体本能而非大脑纠结。若数完3秒仍不想动，追加动作指令（如“先写一个字”“先读一行”）。 “3+2+3”法本质是用物理时间切割+微行为设计对抗拖延，关键不是追求完美执行，而是通过结构化流程，让“开始学习”变得像刷牙一样自然。 26考研英语阅读技巧 ??【26考研英语阅读技巧】 26考研干货??【考研英语干货】 26考研择校技巧??【26考研择校技巧】 26考研自命题专业课复习技巧??【26考研自命题专业课复习技巧】 26考研全年复习规划??【26考研全年复习规划】

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