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想要减肥健身教练培训学院老师告诉你怎么吃

作者：中体力健 2020/3/2 13:56:45

中体力健健身教练培训学院

大家有没有常常听到减肥不要吃带油的食物，比如像五花肉这些，牛奶要喝低脂的，或者是脱脂牛奶？其实你减肥可以喝低脂牛奶！也可以喝全脂牛奶！

减肥到底要喝低脂还是全脂乳呢？大家肯定在健身教练或者各种文章、视频看到过这些说法，大家看多了也是听得一头雾水。低脂减肥派：脂肪是一切的罪魁祸首！

低脂减肥派这边的看法是脂肪1克有9大卡的卡路里，而会造成我们身体变胖的原因，就是因为卡路里摄取的太多导致我们身体变胖，所以应该尽可能的降低脂肪的摄取。像是牛奶要喝低脂的，鸡腿要去皮的，吃肉的要吃纯瘦肉不吃五花肉，只吃很干很柴的鸡胸肉以及瘦里脊。

赞成低脂饮食的这一方，普遍都把脂肪给妖魔化了。看到体脂肪含量较高，就觉得好像摄取太多的饱和脂肪，会使胆固醇变高，提升心血管疾病的风险或体脂肪变多，造成体重变重。就会有一种概念，就像说吃什么补什么，好像吃了脂肪，就会长脂肪一样。

全脂牛奶派：优质脂肪才是好东西！

我们再说说另一方的观点，赞成全脂乳这一方的这边大多都认为脂肪才是好的，碳水化合物才是罪魁祸首。

碳水化合物就是市面上常吃到的淀粉，米饭，面食，包子，馒头，地瓜，马铃薯分的等等，所以他们选择食物方面的都是选择脂肪含量比较多的为主。

这一种饮食法一般都喜欢低碳饮食，或是生酮饮食为主，之前的文章有详细介绍过，大家可以去翻阅一下。

减肥的关键是热量摄取小于TDEE

这边就来说说其实喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以，以减肥的角度来说，只要摄取的热量在一整天是TDEE得80%，这样减少热量的方式就可以逐渐减肥。所以在控制热量的情况下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的选择都可以。

偏向全脂乳的原因有三点：

1.因为牛奶是非常好的营养来源，牛奶里面的脂肪对我们的身体非常的好，也有研究显示出较高的乳制品摄取跟肥胖的关联性比较低，而全职的乳制品可以加强这样的关联性。

2.全脂乳喝起来口感非常的好，因为脂肪的含量也比较多。喝起来比较有饱足感。所以我们应该学会如何控制吃进来总的分量。

3.根据调查显示，每天喝240CC到480CC的牛奶，而现如今饮食有达到标准的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家长硬要让小朋友喝，但是大人本身却不能做到。

全脂乳跟低脂牛奶的热量其实只差60大卡而已。说实话，真的没有差太多，其实你会胖，不是因为牛奶里面的60大卡，而是你一整天的摄入太高了。

在控制热量的情况下，我认为要把全脂乳的热量给留下，而不是节省这个热量，节省了60大卡跑去吃垃圾食物。所以说喝牛奶是很有必要性。

这边顺带一提，刚刚所提到的全脂牛奶都是没有调味的，而调味过的比如像巧克力牛奶，那些等等，那都不叫牛奶，而只是能称做是饮料而已，所以不建议大家去喝调味牛奶。

喝鲜奶、全脂牛奶、低脂牛奶都可以，重要的是控制好分量，持之以恒的喝。

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