考研人身体自救指南！你的老腰还能撑多久？

2025/6/3 2:12:04

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考研人不是在刷题，就是在刷题的路上。但长期久坐、熬夜、高压，身体早已发出警报：腰肌劳损、颈椎反弓、眼睛干涩、屁股扁平、神经衰弱、腱鞘炎… 再不保养，没等上岸，人先废了！今天，这份【考研人身体自救指南】请收好，让你学得动、考得上！

腰肌劳损：老腰还能撑多久？自救方案：?每1小时起身活动2分钟，接水、上厕所、拉伸。?座椅加腰靠，避免腰部悬空，减轻腰椎压力。?热敷+膏药：疼痛时用暖宝宝或膏药缓解。

颈椎反弓：脖子正在变形！

脖子僵硬、头晕手麻，严重时转头会“咔咔”响。? 调整电脑/书本高度，让视线平视，避免长期低头。? 用“米字操”放松颈椎，用头写“米”字，每天3组。? 睡前热敷脖子，促进血液循环。? 换一个颈椎枕，避免睡醒后脖子更痛。

眼睛干涩：干眼症只需一个考研季眼睛酸胀、干涩、模糊，甚至畏光流泪。? 20-20-20法则：每20分钟看20英尺（6米）外20秒。? 人工泪液（无防腐剂）缓解干涩，别乱用网红眼药水！? 热敷眼睛，用蒸汽眼罩或热毛巾，促进泪液分泌。? 吃蓝莓、胡萝卜，补充叶黄素护眼。屁股“死掉”：久坐让臀肌消失屁股扁平、大腿变粗，久坐后臀部麻木。自救方案：? 每30分钟夹紧臀部5秒，激活臀肌。? 深蹲/臀桥（每天3组，每组15个），拯救塌屁股。? 换硬一点的椅子，软椅会让臀肌更懒。? 坐姿垫个坐垫，避免压迫坐骨神经。

眼睛干涩：干眼症只需一个考研季

晚上睡不着、白天学不进，情绪暴躁，记忆力变差。? 睡前1小时远离手机，蓝光影响褪黑素分泌。? 中午小睡20分钟，避免下午崩溃。? 补充维生素B族（B1、B6、B12），缓解焦虑。? 每天散步20分钟，晒太阳调节生物钟。

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