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12条定律，让大脑更自由

2025/6/16 0:18:31

如果有人问你，你*关心的东西是什么？答案一定五花八门：工作...

如果有人问你，你*关心的东西是什么？答案一定五花八门：工作、家庭、子女、存款、身体等等，而很少有人会回答：大脑。这个我们与生俱来的珍贵资源，却常常被我们忽略。大脑就像我们每个人*忠诚的守护者，每时每刻都在坚守着自己的岗位，及时地传达*真实的感受，不分昼夜。既然如此，我们何不尝试着去了解它，让我们的大脑更自由呢？

研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家John Medina提出了大脑的12条定律，使得我们那些司空见惯的常识，在诸多事实论据的支持下，有了更深刻的认识与改变： >>>>定律1：越运动，大脑越聪明类似教室这样的教育环境，类似办公室小隔间这样的职场环境，都是有违天性的。不适合人类大脑充分发挥功能。我们处在进化过程中的祖先每天步行达12英里，这意味着在进化历史过程中，我们的大脑是靠着强壮身体支撑的。我们还不习惯在教室里或办公室的小隔间里面一坐就是8小时。如果我们在祖先生活的大草原坐上8小时-见鬼，就只坐8分钟，我们早就成为别人的午餐了。也许还需要几百万年的时间人类才能适应这种久坐的生活方式，但是我们每个人可没有这么长的时间可以等待，这意味着我们需要回归。我们可以怎样做？1.运动的时候思考问题，尤其是难题；2.运用大脑思考的时候，包括工作、学习等，在氧气充足的地方进行；3.工作时候多动动，多开窗。4.中午的时间可以到外头走走20分钟，再回办公室。>>>>定律2：大脑一直在进化人类通过适应地球而生存，大脑因此进化。我们的头颅里不仅只有一个大脑；我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，然后我们还有一个和猫的大脑一样的哺乳动物脑，在这两部分大脑上面覆盖着一层类似果冻一样的物质，我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久，以便把基因传给下一代。适应现有的环境，永远不要怨天尤人。适应在先，后续再试图影响或改变环境。>>>>定律3：每个大脑都不同人脑是极其复杂的，不能用IQ、EQ这些数值的高低定论。世界*优秀的篮球运动员乔丹，转战到棒球场上居然输得很惨，仅仅是联盟正式球员的*低水平。日常生活中你做了些什么，学习了什么会实质性地改变你大脑的样子——实际上你的所学所做对大脑进行了重新塑造。大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。没有两个大脑以同样的方式，在同一地点储存相同的信息。我们的和智能表现在种个方面，其中许多是不能通过智商测试来揭示的。对差异的尊重是对人*大的尊重。>>>>定律4：大脑不关注无聊之事与中性事件相比，人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。愉快的情感有利于学习。>>>>定律5：短期记忆取决于最初几秒记忆呈碎片状分散在大脑中。大脑存储的四个步骤：解码、储存、恢复、遗忘。大部分新学习的东西只能记住几秒钟。事件解码越详细，记忆越深刻。创造事件发生的环境能提高记忆恢复的几率。基于这条定律，在学习时多联想，多推导，记忆越深、理解越好。新学习的知识需要当天复习，且隔断时间要复习，*好能运用或教授给他人。>>>>定律6：长期记忆取决于规律重复大部分记忆很快就消失，而保留的部分将得到增强。大脑给我们的只是大约的现实，因为这混合了我们过去的记忆的影响。使短期记忆变成长期记忆的方法是有间隔的重复复习。>>>>定律7：睡得好，大脑才会转得好每个人所需的睡眠时间和时段不尽相同，但半小时的午睡是普遍需要的。睡眠不足会伤害注意力、执行力、记忆力、心情和思考能力。每天午睡，半小时为宜。晚上11点前入睡。>>>>定律8：压力会损伤你的大脑长期的压力会影响大脑工作和身心健康，导致心脏病，并影响学习能力。*坏的结果是你感到无法控制，觉得无助。我们可以做的：专注当前的工作，不为下一次的任务或者提升瞎操心。今日事争取今日毕，帮助减轻压力。>>>>定律9：大脑喜欢多重感觉的世界在催眠理论里，我们了解到人的五感：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。多种感官的知觉汇聚成大脑对一件事情的感知。不同的人面对同一件事，由于个人过去的经验不同，会使得感知不同。多维度刺激，比如视觉加上听觉可以使我们学的更好。人的嗅觉对于记忆回想有着神奇的力量。把学习放在专门的时段，看、听、读结合起来。尊重个人的差异，多聆听别人。创造属于自己的气味、舒服的气味，并运用气味。>>>>定律10：视觉是*有力的感官人的五感中，以视觉为首。我们学习和记忆的*高效方法是通过视觉图片。>>>>定律11：大脑也有性别差异男女大脑不同使得男人习惯记忆要点，女人习惯记忆情感细节。在心理学的学习中，男女比例甚至达到了1：10，这就是性别差异的*直接呈现吧。面对女性，侧重于移情沟通。对男性，沟通尽量简洁扼要。>>>>定律12：我们是天生的探险家在探险方面，婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动地对环境做出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围世界进行探索。成人大脑的一些区域也像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中，都能够学习新事物。这些定律就像常识一样，我们并不会完全陌生，但正如作者提到的那样，重新开始是本书的全部意义所在。