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健身教练学习培训班哪里好？

2020/4/25 10:25:26

中体力健健身教练培训学校

健身，我相信大家喜爱的训练部位那肯定少不了肱二头肌，一个强壮的手臂也是男性除了腹肌之外更喜欢显摆的地方，但是往往很多人在训练肱二头肌的时候有没有泵感，怎么练也不大的烦恼，仔细想想，你练对肱二头肌了嘛？？？小编在这儿给大家几条肱二头肌的秘籍。

重量不要太重

大家知道肱二头肌的训练除了一些特别的像反手引体向上之外的复合动作之外基本上都是属于单关节运动，也就是我们常说的肘关节做屈的动作；说到单关节运动，一般重量不能采用太重，尽量以多次数去刺激，因为重量太重会对肌腱的压力增大，并且动作会导致变形，对肌纤维的刺激减少，所以在训练肱二头肌的时候重量的选择很重要。

训练方式

在健身中有很多很多的训练方式，而肱二头肌好的训练方式相比很多人都知道，那就是离心收缩，肌肉的生长过程是不断的去破坏肌纤维，然后再修复的一个过程，所以我们在训练中应尽可能的去撕裂肌纤维，而离心收缩对肌纤维的撕裂相对于向心收缩来说，基本上是它的2倍左右，所以你会看到很多人在练习肱二头肌的时候离心训练比较多。

动作模式的固定

动作模式是健身的基础，在健身初期，我们都是已固定动作模式为主，也就是我们常说的肌肉记忆，肱二头肌的训练动作中是容易动作不稳定的，所以在各种弯举动作中，首先注意身体不要摇摆借力，稳定肩关节不要带偿，大臂始终保持垂直地面。

筋膜拉伸

想必大家会对这个点很迷惑，除了训练之外，筋膜的放松和肌肉的拉伸也是重要的一环，

肌肉是被一层筋膜所包住，当你的筋膜越紧，对肌肉的生长也会产生很大的影响，如果在训练中没有泵感，试着放松下筋膜和拉伸下肱二头肌在训练，你会发现不一样的感觉。

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中体力健健身教练培训基地的教育理念是：用心做教育,做感动教育。

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