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健身训练后不要做这几件事

2020/6/18 17:04:14

中体力健健身学校

在很多的健身房经常会看见健身过后的人会在运动后马上喝冷饮来解渴，或者是洗个澡来去汗，这些做法其实都是错误的，很多才开始健身的人并不清楚在健身后哪些事情是不能做的，下面中体力健健身学校就整理一些关于健身后不能做的事情。

健身训练后不要做这几件事：

1.不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。在运动时，流向肌肉的血液增多，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，还有就是运动后立即洗冷水澡更是弊多利少，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

2.不要贪吃冷饮

运动往往会使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。如果此时吃冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3.放松整理活动不能少

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象，因此每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

4.不要蹲坐休息

很多的健身者运动后，习惯性的蹲下或坐下认为能省力和休息，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。