2026年有变化？！初三学生应如何应对？攻略抢先看！

济南660，体育占60分，分过程性评价（30分）和统一测试（30分）——过程性看初中三年日常表现+学期检测，统一测试在初三下4月考。2024年济南体育中考有三大变：第*是项目和分值调了——统一测试从35分降到30，过程性从25涨至30；必考项把身高体重换成了女生800米、男生1000米长跑；取消实心球，原来的立定跳远之外加了50米跑、女生仰卧起坐/男生引体向上，变成三选二；运动技能从三选一（足篮排）加了游泳，成四选一。第二是核分变实了——2023年前是5分进档，55分及以上就算60；2024年直接实打实收，想拿满分得真本事。第三是测评分更严——2024年第一次用“电子眼”，刷脸核对身份，全程录像，避免偏差和替考，像排球垫球高度，机器判得比人工准，动作规范卡得更死。

必考的1000米（男）/800米（女），测试在6道以上的标准400米田径场，用中长跑测试仪计时（有人工备份）。考生站着起跑，躯干到终点停表，*精确到小数点后一位——第二位不是0就进1。不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋；踩起跑线、抢跑、跑弯道内侧线都算犯规。

三选二的选考项里，50米跑和立定跳远都是拼下肢力量和爆发力的。50米跑用标准田径场的4-6条直线跑道，测试仪计时（人工备份），站着起跑，躯干到终点停表——规则和中长跑差不多，不能穿钉鞋，踩线、串道算犯规。立定跳远得在平整场地，用测试仪（人工备份）。两脚自然分开站起跳线后，原地跳，落地后量起跳线后缘到最近着地点的距离，每人三次取*好*。不能穿钉鞋，脚尖触线、垫步助跑都不行。

男生引体向上、女生仰卧起坐是三选二里的另一类。男生引体向上用带软垫立柱的高单杠，双手正握，直臂悬垂，拉到下颌过横杠，再还原直臂才算1次。要是没从直臂开始、下颌没过杠、手离杠，直接结束测试。女生仰卧起坐在平坦场地，用1分钟测试仪（考官判）。仰卧时腿屈膝90度，双手交叉贴脑后，坐起时两肘碰到或超过双膝才算1次。要是仰卧时肩胛没贴垫、手没贴头、用肘撑垫，都不算数。

四选一的运动技能——足、篮、排、游泳各有各的难点。足球测试区是35×10米（场地45×20米），有5根间距5米的标志杆，用5号球。考生站起始线后，运球S形绕杆，过标志线后射门，球整体过球门线停表。没进加2秒，两次取*好*。抢跑、漏绕杆、手球都犯规。篮球用28×15米标准场，起始线前有标志杆，用6号球。考生起点持球，运球绕杆，过第五组后上篮，投进停表。没进的话自抢篮板接住加2秒，两次取*好。双手同时运球、脚踢球、走步都算犯规。排球在3×3米区域，用非软式球。考生抛球开始，正面垫球和传球轮换，得达到高度才算——男生2.43米，女生2.24米。持球、落地、出区域都犯规，两次取*好。游泳得在每条泳道≥2米的泳池。考生在水里扶池壁，蹬壁出发，随便什么泳姿，手触池壁停表。不能用手蹼、脚蹼；抢游、越道、抓分道线都不行。

想拿满分，选项目是关键——排球是三大球里*简单的，*稳，零基础也能学，就是前期得练协调性；篮球稳定性中等，基础好的轻松，但控球和投篮要求高，难拿满分；足球适合有基础的，可偶然性大，容易漏杆或手球得零分。50米跑适合体重正常/偏瘦、身高正常/偏矮的，训练见效快，容易满分；立定跳远适合高个子，占优势。男生引体向上要力量，没几个能满分；女生仰卧起坐适合偏瘦、上肢弱的，比实心球好拿分。800/1000米适合大部分人，训练方便，坚持练就能涨分；游泳有基础的可以选，但场地和时间限制大，练起来麻烦。

还有些细节得注意：济南体育中考内容是“运动参与+体质健康+运动技能”，过程性（30分）加统一测试（30分）——过程性里运动参与10分、体质健康10分、运动技能10分，七年级到九年级上学期完成；统一测试里体质健康20分（必考10分+选考10分）、运动技能10分（四选一）。统一测试标准是按国家2014版体质健康标准、义务教育体育课程标准，结合济南实际定的。组织方是市中招办，市招考院和各区县按《考务规程》来。报名是网上报，规定时间内完成，能改2次（学校指导）。考试时间由区县排，学校通知，遇极端天气会调（关注学校通知）。分组按学校、班级、性别、选的项目，每组15-20人，800/1000米放在最后一项考。考前要是有伤或生理期，填《缓考申请表》能缓考；要是伤得没法缓考，得拿县级以上医院证明+书面申请*考。现场临时受伤，填《缓考申请表》——已考的*作废，按缓考*算；正考完成所有项目的，不能再缓考。