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从emo 到松弛，从内耗到和解，大学生的焦虑我们懂！

2025年10月22日更新

10月14号，海南科技职业大学青春健康同伴社心理咨询中心里，一场叫“告别内耗，做情绪的主人”的线下沙龙开起来了——主嘉宾是会天心理的林长和老师，学校特意请他来帮同学们拆情绪难题、甩内耗困扰，现场热热闹闹的，像裹了层温温的治愈感。活动一开始，林老师没急着讲理论，先玩了个破...

10月14号，海南科技职业大学青春健康同伴社心理咨询中心里，一场叫“告别内耗，做情绪的主人”的线下沙龙开起来了——主嘉宾是会天心理的林长和老师，学校特意请他来帮同学们拆情绪难题、甩内耗困扰，现场热热闹闹的，像裹了层温温的治愈感。

活动一开始，林老师没急着讲理论，先玩了个破冰互动——让大家用便利贴写当下*想讲的情绪。同学们都低头写，把心里藏的事儿变成字：有人写“考试要来了，慌”，有人写“以后干啥工作啊，迷”，还有人写“和同学闹小矛盾，纠结”。这些便利贴没多复杂，倒成了沙龙的“钥匙”，让大家主动分享着就进了“情绪管理”的正题。

沙龙中间，林老师拿自己的专业知识加真实案例，用大白话给大家拆情绪咋来的、内耗背后的心理事儿，还分享了“情绪觉察三步法”“内耗断舍离”这些能用的招儿。他说：“内耗不是性格不好，是咱们把情绪想太多了——学会和情绪聊天，才能握住生活的节奏。”同学们都盯着他听，不时点头，有的还掏笔记本记重点，现场学劲儿挺足。

互动环节有个小插曲特乐——有同学举手说自己突然“emo”，但不知道为啥。刚说完现场静了点儿，林老师赶紧接话，语气又幽默又暖：“难道我分享没戳中你？”那同学立刻摆手：“不是！我觉得你很帅啊！”全场瞬间笑翻。本来有点低的氛围一下活了，林老师也笑，调侃说：“看来我颜值比分享管用，那接下来我得努努力，让内容和颜值一样出彩！”这段儿不仅是“快乐转折点”，更让大家觉得——情绪不用藏，分享不用拘谨，这儿啥情绪都能被接，啥分享都能收到善意。

快结束时，林老师正讲“正念呼吸法”，教大家用呼吸觉察情绪、缓内耗。刚说完，有同学举手，雀跃着说：“老师，我会正念呼吸！我带大家做吧！”林老师眼睛一亮，笑着点头：“那交给你，我们跟着练～”然后那同学用温和的声音引导：“请大家轻轻闭上眼睛，双手自然放在腿上，慢慢吸气，感受空气从鼻腔进入，填满腹部……再缓缓呼气，把所有的紧张和疲惫都随着气息排出体外……”在他的带领下，同学们逐渐放松身体，跟着节奏调整呼吸，原本热闹的现场变得格外宁静，只有轻柔的引导声与均匀的呼吸声交织。几分钟的练习结束后，不少同学睁开眼时都露出了舒缓的神情，纷纷说“感觉紧绷的神经放松了很多”“心里的烦躁好像被吸走了”。林老师率先鼓掌：“非常感谢这位同学！不仅敢分享技能，还带大家沉浸式体验了正念呼吸法！”现场随即响起热烈的掌声，既是对这位同学勇敢的认可，也给沙龙收了个暖尾。

同学们都说没白来：“之前总被内耗缠，觉得自己不好，听老师讲才懂——得和情绪和解”“那个小插曲太可爱了，本来有点紧，笑完特放松，也敢说自己的事儿了”“今天不仅学了情绪管理的招儿，还捞了一肚子快乐，希望以后多办这样的活动！”

这场沙龙没讲大道理，就用*实在的互动、*接地气的话，把“情绪管理”变成了能碰得着的温度——从藏在便利贴里的心事，到敢当众说“我emo了”，再到跟着同学练呼吸的松弛，大学生们的焦虑，在这儿找到了出口：原来和自己和解，就是先学会“不憋着”。