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考前冲刺太累了，能休息一天吗？

2025年10月26日更新

26考研初试倒计时越来越近，最近好多同学盯着书喊‘脑子炸了’‘扛不动了’，连想歇一天都像犯了错——总觉得只有每天打满鸡血才叫‘对得起自己’。但其实真不是这么回事：高强度复习要拼，休息也不是偷懒，越到冲刺越容易掉链子，把学习和休息掰扯明白，反而能学进去更多。为啥越学越累？...

26考研初试倒计时越来越近，最近好多同学盯着书喊‘脑子炸了’‘扛不动了’，连想歇一天都像犯了错——总觉得只有每天打满鸡血才叫‘对得起自己’。但其实真不是这么回事：高强度复习要拼，休息也不是偷懒，越到冲刺越容易掉链子，把学习和休息掰扯明白，反而能学进去更多。

为啥越学越累？其实就是长时间备考熬出来的——有的从1、2月就开始啃书，有的3、4月启动，熬到现在难免进入倦怠期。大致分两种情况：一种是‘突然垮掉型’（偶发式疲劳）：之前还能按计划冲，某天突然就‘宕机’了，书翻两页就烦，题算到一半卡壳，脑子像灌了浆糊；另一种是‘天天喊累型’（间歇式疲劳）：一天能念叨八回‘考研真苦’，学的时候没精神，效率忽高忽低，还总走神，一周七天有六天在emo。

要是突然垮掉的那种，先别慌——这是学久了的正常反应，但记住：别直接一整天！彻底摆烂有俩坑：一是躺的时候心慌，躺完第二天准后悔，后期要是复习卡壳，还得怪自己‘那天不该歇’，反而越想越乱；二是躺太狠容易‘脱轨’，第二天再拿起书，反而更适应不了节奏，累得更厉害。

那突然垮掉该怎么歇？试试这几个招：①多睡1小时：不用硬逼自己早起，今晚早睡1小时，明天晚起1小时，给身体充充电，等疲倦劲过去，自然能找回作息；②任务砍一半：把今天的计划减到能提前2小时做完——别为了‘完成计划’硬撑，压力小了，学起来才不费劲；③每天算笔‘收获账’：用思维导图列列今天做了啥——比如背了50个单词、搞懂了3道高数题，看着清单告诉自己‘这样积少成多，肯定能上’，成就感上来了，累就消了一半；④好好吃顿饭：和研友去食堂坐下来慢慢吃，别端着饭盒刷单词——肚子喂饱了，心情才会好，学起来也顺；⑤关掉考研群：要是已经有点焦虑，别再刷群里的‘进度凡尔赛’——别人说‘我已经过了3遍专业课’‘英语阅读全对’，只会让你更慌，不如先把群消息屏蔽了。

要是天天喊累的那种，可别直接躺——躺久了只会更不想学。得先把状态调过来：这类同学总觉得‘自己不行’，学的时候没动力，效率上不去，越学越慌，越慌越累，陷入死循环。这时候得先解决‘学不进去’的问题，比如先提高注意力，或者换个学习方法。

怎么调状态？先从这俩地方下手：①别让手机‘勾魂’：把手机放远点儿，要么用软件锁机，要么直接关机——别总想着‘就看一眼’，看一眼就可能刷半小时；桌面也收拾干净，没用的笔、零食、小说都拿走，干扰少了，注意力自然能集中；②换种学法：比如学2小时专业课，再切到英语或政治——大脑换个‘频道’，等于变相休息，效率反而更高；或者试着‘当老师’：把今天学的知识点用思维导图理一遍，或者讲给研友听——能讲明白，说明自己真懂了，成就感一来，动力就有了。

最后说句实在的：要是从备考到现在压根没歇过，那就痛痛快快歇一天——去吃顿想吃的火锅，看部攒了很久的电影，或者就窝在宿舍睡一天，别给自己加心理负担，歇够了再冲，反而更有力气。