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好身材绝非“一日之功”，来一场温柔的瑜伽吧！

2020/7/31 11:56:54

【别硬性健身】好身材绝非“一日之功”，来一场温柔的瑜伽吧！

现在的青年人都喜欢硬性健身，殊不知过度的运动也会让身体吃不消，反而会造成不良影响。尤其是一些女性朋友，身体吃不消不要紧，走样了那可就不雅观了。

要知道，好身材绝非“一日之功”，运动过度会让身体吃不消，不如试试温柔的慢性瑜伽吧。正确的瑜伽体式以肌肉训练为标准，提高身体的灵活度，对人体有极大的帮助。相比于男性来说，女性身体的柔软度和可塑性往往更高，练就瑜伽的效果也是非常明显的。

下犬式俯卧撑

现代人缺乏运动，大多数的人都有一些轻微的骨骼病，做瑜伽既可以帮助我们改掉不爱运动的坏毛病，同时有助于促进骨骼钙质的吸收，经常做一些户外瑜伽运动，效果会更加显著！

1.从下犬式开始，手脚间距约一腿长

2.双脚同肩宽，双手推地略比肩宽

3.收腹，坐骨上提，肩颈放松

4.手臂、背部、双腿延展

5.呼气，屈手肘，手肘打开

6.重心向前向下，降低头部找地面

7.重复以上动作5次。

1.双腿合拢，双脚着地

2.臀部翘起，上身向下压，直到双手接触到地面为止

3.在这一过程中，手臂伸直，头部与手臂几乎齐平

4.腹部微缩，调整好自己的呼吸，动作难度不大，考验身体平衡性。

婴儿式变体

1.双手、双膝、双脚同肩宽

2.前额点地、脚尖回勾地点

3.臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿

4.脊背、手臂延展向前

5.重心向前，前额离地、臀部离开脚跟

6.收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉

7.重复以上动作5次

单腿斜板变体

优美的身形不是等来的，多做瑜伽可以帮助你纠正错误的姿势，去除掉多余的赘肉，慢慢地身形就会变得标准起来，在炎热的夏日，穿什么也不怕难看了，赶紧试试吧！

1.从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬

2.收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖

3.抬右腿向后向上进单腿下犬

4.收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘

5.抬右腿向后向上进单腿下犬

6.收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘

7.抬右腿向后向上进单腿下犬

8.落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧

战士1-3变体

1.从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟

2.左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度

3.脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽

4.上身向前向下，抬右腿向后向上

5.手臂向前延展，左腿缓慢屈膝

6.手臂向后延展，左腿缓慢伸直

7.重复左腿屈伸3-5轮

8.屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧

瑜伽是一种良好的健身运动，可以轻松排解掉多余的脂肪赘肉，对我们的身体有极大的好处。不管你正处在哪一个年龄阶段，总要学会爱护自己的身体。


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