瑜伽知识

2020/12/16 14:06:04

瑜伽知识

瑜伽练习提示与建议

理解

瑜伽练习是一个漫长的过程，对于大多数瑜伽爱好者来说，练习的不规律性和身体的惰性会直接影响练习的质量；对于大部分瑜伽初学者来说，练习的不准确性和盲目性反而会给身体带来不好的结果。

时间

清晨对于学习或练习而言，通常都是理想的时间。然而，对于瑜伽的初学者来说，早晨并不是好时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的。初学者在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。

此外，要注意饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中的其他任何时间都可以练习瑜伽体式。

女性或许会发现很难遵循固定的时间来练习。虽然任何时间练习都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

通常，身体和心灵在早晨时是清醒和放松的。因此，这时是练习有难度的瑜伽体式的有效果的时间。经历了一天的劳累，夜晚适合练习这些瑜伽体式，例如支撑头倒立式、支撑肩倒立式、犁式、桥式肩倒立式和背部前曲伸展坐式。这些体式能缓解疲劳，帮助人体获得良好的睡眠和平静的心情。

卫生习惯

在开始练习瑜伽体式前，务必要先做完个人早晨的清洁卫生。

如果练习者长期患有严重的便秘，应该练习下面的体式：支撑头倒立式、扭转侧倒立式、扭转倒立式、支撑肩倒立式、犁式、侧犁式、胎儿式和胎儿肩倒立式。这些体式有利于缓解便秘，在做姿势的过程中，身体要先排泄完毕，然后再继续练习。

沐浴后更容易练习瑜伽，但是如果你习惯热水浴，请不要立即开始练习，因为扩张的血管会使你眩晕。15或者20分钟以后再开始练习。并不一定要洗冷水浴或者一定在黎明前沐浴，要遵循你的习惯。如果在练习后由于出汗你还想再洗个澡，当然可以。但在这种情况下，在仰尸式以后等上15或者20分钟。

食物

空腹练习瑜伽体式。开始练习前喝一杯茶、咖啡或者牛奶是没有害处的，但是，在少量进食一小时后或者饱餐四小时后再开始。可以在练习结束后喝一杯淡饮料，如果进食的话要在一小时后，否则会损害消化系统。

然而，如果你愿意的话，有一些体式可以在饭后练习。这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。它们是至善式、英雄式、莲花式、卧英雄式、束角式、卧束角式和鱼式。

适量平衡的饮食。《耶柔吠陀》认为，腹中要填以两份食物和一份水，还要留出一部分让空气能在腹中运动。避免进食有害机体的食物，太油腻、干燥、火辣和酸性的食物对机体没有好处；平衡、清淡、多元和讲究的饮食对健康比较好。

凡是患有胃病、心脏病、糖尿病和肥胖症的人应该用心地调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化。一开始，由于消化功能的调高，食欲增加。随后，尽管进食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存一小部分。通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。

呼吸

在体式的技巧中，无论何时，当给出吸气和呼气的特殊指导时，都要遵守；其他情况下，应当保持正常的呼吸。随着定期的练习，正常的呼吸会自动加深。不要用口吸气和呼气，只能通过鼻子呼吸。

练习时，不要屏住呼吸。只有偶尔伸展肢体或者做特殊的动作时，才能屏住呼吸。在做完这个特殊的动作后，应该继续正常的呼吸。例如在做半脊柱扭动式时，呼气后转动躯干，或者支撑肩倒立式，呼气后躯干被抬起，这时才屏住呼吸。

血压

应对高血压、眩晕等症状，可以练习背部前曲伸展坐式、站立前屈伸展式和下犬式，接着做犁式、桥式肩倒立式，然后做支撑肩倒立，最后以前三个体式倒序的顺序结束这套动作。当血压恢复正常时，练习第1式中的体式和支撑头倒立式。仰尸式和间断呼吸控制法还有生命力调息法应该定期练习。

若要缓解低血压，应先练习支撑头倒立式和支撑肩倒立式，然后做两侧的头碰膝前曲伸展式一分钟或者更长时间，也可以按照你的承受力，练习其他的姿势。

环境：4.0师资：4.0服务：4.0效果：4.0

单位名称：东莞市东城沁园瑜伽馆

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