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疯传！坐月子瘦身13斤，明星减肥月子餐食谱大公开
2021/1/29 17:58:47
不知道大家发现没有？女明星生孩子就跟玩似的，无论是身材还是容貌，产前产后都相差不大，状态满分让人惊艳。
要知道，月子餐真的非常重要。它不仅关系到宝妈的身体、宝宝的口粮，还会影响宝妈的产后恢复。
今天，喜妈就把咱家高级营养师定制的28天月子餐食谱全部大公开，助力大家变美变瘦，各位姐妹们打印出来，可以照着做哟。
产后第1周（1~7天）
多喜娃根据产后妈妈的体质，精心打造了全营养月子餐，仅需4步调理，妈妈们就能越吃越健康、越变越美哦。
对于刚刚经历分娩的宝妈来说，产后第1周是身体排毒的关键期，这个时候的饮食以「排」为主。
简单来说就是：饮食要清淡、软烂、易消化。因为妈妈此时身体比较虚弱，能量与营养消耗巨大，不能吃过多的食物，要清补。
饮食原则以促进恶露排出、恢复肠胃功能为主，并适当补血补铁，增加体力。产后前2-3天主食建议吃流食或半流食，后面像软烂好消化的软米饭馒头类都是可以的。
参考食谱
生化汤（遵医嘱）：活血化瘀、温经止痛、排除恶露
麻油猪肝：补气血、排恶露、增强抵抗力
金瓜小米粥：健脾养胃，补气补血
清炒上海青苗：降三高，解毒消肿，润肠通便
产后第二周（8~14天）
产后第二周主要是调理气血和催乳。
因为这个阶段妈妈的恶露减少，需调理脏器恢复，强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿疼痛等月子病。
所以饮食在着重促进新陈代谢、调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食，促进乳汁分泌。
不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。
此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。
参考食谱
麻油杜仲猪腰：补腰肾、壮筋骨、调理子宫恢复
花胶乌鸡汤：含有丰富优质蛋白、胶原蛋白，补气血
山珍龙骨汤：补气血，提高免疫力，健胃控糖、防癌
通草鲫鱼汤：补充优质蛋白，疏通乳腺，促进伤口愈合
产后第三周（15~21天）
产后第三周需要补充营养、恢复体力。补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
此外，宝宝生长迅速，食量大增，宝妈需要分泌大量乳汁哺育宝宝。气血足，奶水就足哦。
所以这一阶段适合热补，多吃补血食物，调理气血，同时还可以吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。
参考食谱
麻油鸡：补气血，促进乳汁分泌
鱼头豆腐汤：含丰富的钙、维D，还有不饱和脂肪酸和优质蛋白，健脑益智、美容养颜，促进乳汁分泌
猪脚姜：开胃催奶，养颜美肤，防御感冒
桂圆莲子粥：补脾益肾，补血补心，安神益智
产后第四周（22~28天）
从产后第四周开始，月子餐重点以塑身美颜为主。
妈妈们要多补充膳食纤维和维生素，以帮助妈妈恢复筋骨关节的紧致和皮肤弹性，促进皮肤上皮细胞的新陈代谢、抗氧化。
也可以适当吃些新鲜水果蔬菜，帮助新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。
参考食谱
麻油花胶鸡脚：催乳，滋阴补气，美容养颜，回复皮肤弹性，补肾强筋骨
有机红米饭：补血，抗氧化，清除自由基，延缓衰老
红枣小米粥：健脾胃，补气血，美容安眠，调理产妇虚寒体质
好啦，28天的月子餐食谱安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不仅能调养身体、改善体质，如果调补得好，还能让宝妈变美的同时不长肉。
当然，以上的月子餐餐普是适用于大部分孕产妈妈的，但大家在做的时候，也忘了结合自身的体质哟。
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