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这些防抑郁方法，妈妈们一定要收藏

2021/2/1 14:01:51

实现在非常多的妈妈都面临着这样的状况。调查研究发现，10%~15%的女性都会得产后抑郁症，大约每10个孕妈中就有1个。

产后抑郁症，每10个妈妈就有一个

很糟糕是吗？其实现在非常多的妈妈都面临着这样的状况。调查研究发现，10%~15%的女性都会得产后抑郁症，大约每10个孕妈中就有1个。

而50%~80%的新手妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出抑郁的情绪和症状。

很多人会说，女性在怀孕以后就变得矫情。但心情不好、对什么都不感兴趣，有罪恶感和虚无感，失眠或者睡眠过度，精神恍惚……真不是矫情那么简单。

产后抑郁，是一种情绪，一种状态，得严防。每个陷进去的妈妈如果得到适当和温暖的支持，很快就能得到缓解。

而产后抑郁症，是一种疾病，得治。如果没有被及时发现或支持，后果就会非常严重。

患了产后抑郁的妈妈们，是生了一场几乎没有人能理解的病。

因为很多时候，身边的人不重视，以至于认为产后抑郁症没什么大不了，甚至无视它的存在，妈妈们就被困在了产后抑郁的黑暗里。

哪些妈妈更容易得产后抑郁症？

一些对产后抑郁症流行病学的调查研究表明：

家庭关系不好、孕期和产后存在婚姻问题、生活遭遇重大变故、缺乏家庭支持、甲状腺功能紊乱都会导致妈妈得产后抑郁症。

还有一部分原因，来自遗传。如果有抑郁症的家族史、或曾经患过抑郁症，一定要严防产后抑郁症。

怎么判断自己得了产后抑郁症？

一般来说，产后抑郁症有以下特点：

产后抑郁的特点

1.几乎每天都想哭，不管宝宝哭闹还是开心，都感到心情抑郁，焦虑不安；

2.对全部或多数日常活动缺乏兴趣，尤其是自己曾感兴趣的；

3.不是没有胃口，吃不下饭；就是吃得太多，食欲暴增；

4.失眠或者睡眠过度，晚上总睡不踏实；

5.每天都疲劳乏力。即使重新上班，也难以集中精力做事；

6.伴有一些躯体症状，如恶心想吐、头昏头痛，便秘等；

7.感到自己毫无价值，被家人忽视；

8.思维力减退或注意力涣散，简单来说就是恍惚；

9.反复出现死亡或自杀的想法。

如果妈妈们在持续两周时间里，出现了上述症状5条或以上（其中至少有第1项或第2项），并且感到痛苦，照看宝宝、做家务都困难的时候，可能患上了产后抑郁症。

这时候，建议宝妈去综合医院精神科或精神专科医院看看，以防病情继续恶化，出现伤害自己或者宝宝的悲剧。

值得注意的是，产后抑郁症不止妈妈们会得，宝爸也有可能患病，所以上述症状同样适用。

产后抑郁症并不可怕，可怕的是因为不当回事儿而耽误了治疗。

用药治疗，会影响母乳吗？

对于产后抑郁症，重要的是：早诊断，早治疗。

目前在国内，产后抑郁症的治疗，主要还是用药。

很多妈妈们会担心：服药会影响宝宝的母乳喂养，但其实哺乳和抗抑郁药物治疗并不相互排斥。新一代的抗抑郁药物在婴儿体内的浓度很低，有的甚至低于检测下限。

对于确诊的哺乳期妈妈，一定要将自己的情况告知医生，并遵医嘱。

另外，还需要配合心理治疗，纠正宝妈一些错误的认知或者协调家庭关系等。一些轻中度的抑郁症，甚至可以不通过药物治疗。

产后抑郁症的预防方法？

北京市孕产期抑郁干预项目专家陈林主任提出：在产后抑郁这件事上，疗愈需要从了解开始。下面是一些产后抑郁症的预防方法，建议收藏：

1.未雨绸缪，在怀孕期间做足准备

很多妈妈焦虑甚至得产后抑郁症的起因，在于总担心自己无法照顾好孩子。所以在怀孕期间，充分了解身体和心理的变化，提前储备分娩、产后抑郁、科学育儿等方面的知识，是非常有必要的。

储备了相关知识，并且相应地准备了一些应对措施，当遇到问题就不慌了。

比方说，下方这位二胎爸爸的的做法，就很值得学习。

2.丈夫要多关注宝妈的情绪

家人，特别是丈夫，不要把全部心思放在孩子身上。丈夫应多陪陪宝妈，让宝妈有被重视和呵护的感觉，尤其要及时观察妻子的情绪。

不要去嘲笑女人的眼泪，也不要去抱怨她的情绪，因为你不知道她面临的是什么。

多说安慰的话，或者多做家务事，在很大程度上可以缓解宝妈的压力。

3.妈妈学会「自我疏导」很重要

产后妈妈要适当调整自己，尽可能的多休息睡觉，不强迫自己做超人妈妈。

不要将全部的注意力都放在宝宝身上，要有自己的时间和空间。可以去做自己喜欢的事，比如逛街、看书、健身等等。

4.请月嫂上门照顾宝妈和宝宝

好的月嫂不仅能照顾好自己和宝宝的吃喝拉撒，减轻家里的家务负担，还能够帮你科学育儿，让新手妈妈不至于手忙脚乱。

另外，月嫂都受过专业的训练，在心理疏导方面能更好的帮助到宝妈。有时候和月嫂聊聊天，解解闷，宝妈的抑郁就自然消失了。

5. 参加孕产妇的自助小组

多参加一些孕产妇的小组，大家可以相互交流，相互帮忙解决问题。平时可以多约出来聊天散步，如果因为时间和地域限制，也可以加入网络自助小组。

6.适当的锻炼可预防产后抑郁，比如跑步、瑜伽等。

所有妈妈都不容易，愿你们在察觉到自己有抑郁情绪时，能及时向身边的人寻求帮助，妈妈不是超人，不要独自承受一切！

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