嫣然小课堂之肌肉拉伤篇

作者：嫣然艺考 2019/5/27 14:02:28

肌肉拉伤别害怕

肌肉拉伤的原因

1、热身不充分

在舞蹈动作前，热身准备活动是必要的一部分，也是重要的一部分。它可以使我们的肌肉的生理机能达到标准，防止舞蹈生在动作时因为肌肉状态不达标而受伤。

每次老师们都会说“好好做热身啊，为你们好”“腿压下去，不然一会怎么做动作”…然而总会有些舞蹈生不重视这一点，热身不充分，从而导致了肌肉拉伤。

2、技巧不正确

在进行舞蹈动作时，动作的准确性和规范性也是预防受伤的一大部分。

尤其是刚开始学习舞蹈或者刚开始学习某个舞蹈动作时，老师的帮助与监管尤为重要。否则自己乱碰，就可能因为用力不规范、超过肌肉承受能力，而导致了肌肉拉伤。

3、其他原因

场地的设置、温度的高低等都是导致肌肉拉伤的原因。

肌肉拉伤的康复

1.肌肉休整

所谓“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤就是如此。

受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。

如果条件允许的话，应完全不要使用受伤的肌肉，保证肌肉获得有效的、充足的休息时间。

2.冰敷治疗

冰敷是一个简便、有效地治疗方法，它能缓解肿胀和炎症型的肌肉拉伤。

肌肉拉伤24-48小时内进行冰敷，冰敷时可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷不多于20分钟，一次冰敷之后不少于10分钟之后再进行下一次。

如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替。

3.包扎和抬高

包扎可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则可能影响血液循环。

包扎后抬高伤处也可以进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。

环境：4.0师资：4.0服务：4.0效果：4.0

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