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焦虑得不行，也复习不下去，我该怎么办？

2022/7/13 15:02:13

可能暑期一到，大家情绪波动都比较大，最近收到很多同学留言，都表示自己常常会陷入焦虑： “与别人比，我的进度落后太多了。” “一轮还没剩下很多内容没有复习，这可怎么办？” 天一热就学不下去怎么办？”

应对短期焦虑

当你在段时间内（1周~1个月）感到焦虑的时候，你可以采用以下方法：

有计划地生活

事情很多可能并不会造成焦虑情绪，让人焦虑的往往是是事情很多且又缺少一个系统的计划，只会感到事情千头万绪，但却无从下手，不知如何进行。

避免因焦虑带来的“僵住”，就需要制定短期、易操作的计划。

如果制定一周学习计划很难完成的话，就建议大家以一天为单位，把要做的事写在一张纸条上，并按重要性和紧迫性排一下顺序，先做重要的事情，其他事做不完就算了。

这样可以不用把事情都记在脑子里了，同时，干完一件事划掉一项，避免拖延，感觉很轻松。

不拖延，做一点也要去做

事情越拖会越难做，就像补衣服上的小洞，拖延只会让小洞会变成大洞，最后只能扔掉。

对于复习来说，今天没有完成的任务拖到明天，会大大增加明天的工作负担。

一旦想到明天要去补昨天没做完的事情，心理压力也会增大，产生畏难情绪。想要避免拖延-弥补-放弃-拖延-焦虑的恶性循环，一开始就要行动，做一点比一点不做要好得多。

转移注意，适当运动

有时候焦虑会让我们钻进死胡同，想问题时转来转去又转回老地方。

人焦虑的时候，身体会积聚了大量负能量，如果得不到合适的宣泄，只会让我们越来越累。运动是消耗掉这些能量，让我们焦虑的脑子暂时停下来，得到休息。

应对长期焦虑

当你在长时间内感到焦虑的时候，你可以采用以下方法：

改变认知

如果在备考期间我们总是想：“我必须比其他人做得都好！”、“如果考不上研究生就全完了”，那么我们的焦虑水平肯定会很高。

考研是一场没有硝烟的战争，因为你不知道对手是谁，是什么水平，是第几次冲击目标院校。与其思考和担心这些，不如改变自己的认知，例如“我只需要踏实备考，一步步前进就好”、“暂时的落后和出错没有关系，后面还有更正的空间”。

接受可变性，承认不完美

在备考过程中，我们常常因为那些自认为“不可变”的事情而焦虑，比如有的小伙伴会因为现在刷题正确率不高，担心自己再怎么努力复习都复习不好，还有的小伙伴一开始就给自己定下了比较好的目标院校，但是复习过程中发现自己状态并不好，总觉得自己能力不够，但又不敢换学校，于是每天都在怀疑和焦虑之中度过。

考研客观上就是一个不断变化的过程，每年考研大纲都会变，每年考研院校政策也会变。

如果我们总是抱着一成不变的主观心态和做法，那结果很可能就会失败。根据自己当前的状态不断调整，该做变化就及时变化，不要给自己埋雷。

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环境：5.0师资：5.0服务：5.0效果：5.0

公示信息

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单位名称：新东方无忧(石家庄)教育咨询有限公司

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所属城市：河北石家庄

入驻时长：19年

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