大暑已过，中医养生知识敲重点！

作者：广东省医药临床学府来源：广东省医药临床学府 2022/8/3 9:47:31

昨日为7月23日，大暑已至。民间有“一岁难过关，唯有三伏天...

昨日为7月23日，大暑已至。民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，心阳在夏季*为旺盛，功能*强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，所以暑天养心很重要。

大暑养生重在养心睡觉“宁心” 夏天要有充足的睡眠，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化。大笑“开心” 笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。“喜通于心”，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。饮茶“安心” 夏季天热容易出汗，而中医向来视汗为“心之液”，出汗过多易耗伤心阴。用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热养阴的作用，是非常简单且实用的养心茶。

大暑养生四个要点

一多喝热水、少喝冷饮很多人为了解渴就猛喝水，一次性喝过多的水会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象；所以渴了要先少量喝水，缓一会儿再喝，*好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮，对肠胃不好，也会把湿邪带入体内。

二趁热天驱湿寒，冬病夏治大暑是全年温度*高，阳气*盛的时节，在养生保健中常有冬病夏治的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是*佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，趁着暑热天气把体内湿寒驱除。祛湿招： ① 运动微出汗适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。 ② 睡前泡泡脚睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

三暑天小心患上空调病室外温度太高很多人躲在室内开着空调，虽说是降热了，但是室内外温差大很易感冒患上空调病，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。所以暑天空调房间的 *佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。

四大暑饮食清淡为主大暑时节，饮食要少咸少甜，以清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻生冷的食物，不宜进补。 *佳调味品是食醋，*佳蔬菜是苦味菜，*佳汤肴是番茄汤，*佳饮料是热茶。从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

大暑需要吃什么

01 清热提神吃点“苦” 适当吃些苦味食物，既能健脾开胃，还能预防中暑。另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天回复精力和体力，减轻乏力感。推荐食物：苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

02 解暑健脾多吃豆大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。因此，应注意健脾养胃的食物摄入。推荐食物：绿豆汤、莲子等，具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

03 益气养阴多喝粥桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。推荐食物：建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

04 能量补充食蛋白大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。推荐食物：植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。大暑养生小秘诀 1. 大暑重“养心”：睡觉“宁心”、大笑“开心”、饮茶“安心” 2. 要注意暑邪、暑热、暑湿、脾胃差 3. 化气生津：多食用清淡滋阴的食物 4. “冬病夏治”的*好时机 5. 清热提神吃点“苦”：比如苦瓜、苦菜等 6. 解暑健脾多吃豆：比如薏仁、莲子等 7. 益气养阴多喝粥：比如荷叶绿豆粥、菊花粥等 8. 能量补充食蛋白：比如奶制品、豆制品、鸭肉等