夏季减肥前，正确的跑步姿势了解一下！

2022/8/10 17:54:55

在许多人的眼里，跑步是最百搭又简单的运动之一。跑步，有什么难的？迈开步子，分分钟跑到带风……可是，为什么就是瘦不了？其实很大一部分的原因是因为跑步的姿势不对！

良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。保持身体重心往前靠。身体所有主肌群放松，感觉全身像是被压缩的弹簧，充满弹性势能。前进时，身体自由落下，双脚交替，转换支撑点，稳住髋部，找到跑起来的稳定性和节奏感。

腿部姿势：

保持后蹬的方向呈直线和角度正确，对提高后蹬效果和保证跑的直线性有重要的作用。蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大。

保持全程腿部弯曲，不要伸直膝关节，试着找到舒适的膝关节弯曲角度，保证肌肉可以随时发力。同时，不要通过伸直后腿将身体推离地面，避免小腿疲劳和受伤。

前摆时，摆动腿前摆的要求是方向要正、速度要快、并通过积极“送髋”加大前摆力量和幅度。

抬腿时，膝盖与髋关节不要抬高或往前，脚抬到骨盆正下方位置并自然落下就好了。切勿脚掌在身体前方，或是超出膝盖落地。

在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。

上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。

摆臂姿势：

手臂的主要作用不是驱动身体前进，而是保持平衡，并均衡引你前行的重力，所以不要摆动手臂让身体前进。

当跑者的右腿膝盖抬到身体前方的时候，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消因抬高右膝导致的臀部旋转动作，左臂需要前摆，让上身保持稳定。当左臂与右腿保持同步的时候，跑者就能保持平衡，反之亦然。

呼吸方式：

保持一定深度和节奏的呼吸，配合稳定的步幅和步频能够有效缓解跑步的肌肉疲劳，同时对提升心肺功能有明显帮助。跑步的疲惫程度很大取决于是否能找到一个适合自己跑步速率以及跑步环境的呼吸方式。

保持深度的均匀的呼吸，长跑时一般为两步一呼两步一吸，冲刺时多为一步一呼。最重要的是全程保持同一节奏，切勿频繁变换。

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