明明讲好只玩30分钟，为什么停不下来？

作者：大果情商郑州二七中心来源：大果情商郑州二七中心 2022/9/29 18:14:36

首先得想明白，在这个事情上，大人到底是要跟孩子斗志斗勇？还...

首先得想明白，在这个事情上，大人到底是要跟孩子斗志斗勇？还是要帮助孩子跟他自己的欲望斗智斗勇？家长设定的这些限制和规则，到底是控制孩子的？还是有利于让他自己控制自己的一个手段？

在所有关于孩子自控自律事情上——大果的主张——都是“这是孩子的问题”，而大人永远是协助者和支持者， “我帮你想办法，来对付你遇到的麻烦”——亲密亲子关系有时只需要讲这一句。始终把这个位置关系摆正，剩下的就是帮孩子想办法怎么管理自己游戏了？总之目标就是帮助孩子找到一套策略，帮助他既能过过游戏瘾，又不至于因沉迷其中而被耽误。我们常说可乐、炸鸡、薯片不健康，但它们在我们的生活中从未缺席，垃圾食品让人欢乐让人爽。“存在即合理”，只要不影响健康，吃吃也是无妨的。但如果在饭前吃，或吃得过量，那么就一定会影响到用正餐的胃口，这个就不合适了。看视频、游戏、包括读小说其实也是这个性质。在我们的《自主任务管理》课里，专门给这类活动起了一个形象的名字——“汽水任务”，想过小瘾又不耽误事，要卡的无非只有两个点：一、每次玩多久（总量）；二、什么时间玩（时机）；第*：每次玩多久？——每次玩游戏的时间不要超过30分钟。专门关于上瘾机制的研究表明，人在玩游戏或其他容易上瘾的活动时，大脑的前额叶会逐渐兴奋，超过30分钟后，一旦停下来，前额叶就会有一种瞬间垮掉的不适感。这种体会我们自己也有，跑神刷手机，自己意识到后是可以拉回来的，放下手机，回归工作。但如果是专门坐下来刷手机，一旦超过30分钟，即使已经觉察到眼睛不适，意识都已经看得太久了，仍有停不来的感觉。第二：什么时间玩？”——避免放在枯燥的学习任务之前玩游戏、刷视频都会带来爽感。而写作业学习则是枯燥无味的。就好比刚刚品尝过两口美味炸鸡，随即马上要吃掉一碗白水煮鸡胸肉，只能越发突出那寡淡的滋味。其实我们跟好些孩子也讨论这个问题。写作业之前先打一局游戏、或者任务之间休息时刷视频，都会使得启动下一个作业和进入学习状态更加困难。所以，可以将游戏时间安排在作业完成之后、午餐晚餐之前，睡觉之前。从游戏中出来后，使极其兴奋的大脑得到一个缓冲，有足够的时间平息和恢复。至于怎样让自己能够更放下游戏，自律班的孩子还分享过一些他们觉得比较实用的招：比如，设置计时器……钟提醒，切断自己跟游戏的联接状态。还有就是设一个声音大但是又不在手边的闹钟，30分钟到了，干扰闹铃就会大声响起，直到人起身走过去关掉，这就构成了一个反向机制，打断了沉浸体验。有意思的是，好些孩子都认为：再好的闹铃比不上父母的“监督”管用。他们觉得，爸爸妈妈是他们自律策略中*有用的一个资源，当自己懈怠的时候，需要爸妈拉一把。“我会因为自己不能再打一局而心烦，甚至想发火，但是这跟她（妈妈）无关”！自律之所有很难，说到底，它“反人性”。一边是本能地“想要”，一边意识到“不应该”。靠我们身上那点微薄的“意志力”赤膊上阵可撑不了多久。因此，自律策略就是在借力，借助习惯、积极的即时反馈、环境来对抗本能的惰性和欲望。关于大果大果致力于儿童情商及软技能“工具式”课程的研发和教学。为3-12岁孩子提供自信心、情绪管理、人际合作的情商培优的专属方案，以及自律、时间目标管理、高效管理，公众表现、抗挫解难等提升个人竞争力的软技能课程。