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产后大肚腩，年轻女孩变大妈？恢复平坦小腹先要搞定TA！

作者：奶叔健康 来源：奶叔健康 2022/10/11 17:40:52

惬意的十一小长假就这样结束了！ 正准备发一张像样的美照艳压群...

惬意的十一小长假就这样结束了！ 正准备发一张像样的美照艳压群芳 突然发现：这身材咋还有点「前凸后翘」 后翘的是臀部，但是前凸的却是小肚子！ 立刻开启预警模式，要么是胖了 要么就是 骨盆前倾 了！ 有一种小肚腩叫“骨盆前倾” 很多宝妈在卸货后都会发现自己全身几乎都瘦下来了，但小肚子却很突出，同时还有一系列的附带特点： 臀部上翘 、 胸部突出 、 塌腰 ……那就极有可能是“伪前凸后翘”，实则骨盆前倾！ 骨盆前倾一般从孕期就开始发生了，随着肚子变大，身体为了保持身体平衡，腰椎曲度增大的同时骨盆也会发生倾斜，当耻骨和尾骨向后移动，骨盆前倾便发生了。

由于在孕期时，宝妈身体会分泌一种 松弛素 ，使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，利于分娩时胎儿产出，所以骨盆除了会向前倾斜外，还会发生骨盆变大、变宽、变松弛，骨盆位置发生偏移等情况...
除了孕产后的妈妈 这些行为也容易发生骨盆倾斜▽ ● 缺乏锻炼 ● 久坐、长时间窝坐在沙发里，造成臀腹无力 ● 长期不良体姿，比如“稍息站”、走路时为了让屁股更翘，刻意的维持骨盆前倾的姿势 ● 常穿高跟鞋 ● 跷二郎腿 ● 久睡软床、睡姿不正确 骨盆倾斜不仅仅是体态问题！ 只要骨盆长期不处于中立位，就会对健康产生影响，导致身材走样、高低肩、长短腿，肩颈酸胀、腰腿痛等情况： 腰酸痛 假设骨盆装了一桶满满的水，向前倾、向后倾，或是左右旋转，都会让水撒出来，然后腰就遭殃了…… 骨盆倾斜大多数因为腰背部及大腿的肌肉不平衡，在劳累后如果能得到充分休息，可以缓解症状。 长短腿、高低肩，引起脊柱侧弯 骨盆一高一低，时间久了骨盆高的一侧腿会变短，腿有高低，那脚踩地所用的力量也就不均衡，为了保持平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，肩膀也会变得一高一低。 下半身血液循环变差，导致静脉曲张 骨盆倾斜会使一侧髋关节变紧，影响血液循环和新陈代谢，从而导致静脉曲张。 影响生殖系统 骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，可能引起女性生理周期混乱、痛经、小腹坠痛、引发多种妇科疾病等问题，甚至部分生殖器官失去作用。 这些情况，会随着年龄增长问题愈发严重！
如何快速判断骨盆位置？ 那么，到底该如何判断自己骨盆的位置呢？ 方法很简单，站着就能自测骨盆前倾：双脚与肩同款，自然站立，两只手放在小腹上，掌根放于髂骨（骨盆*突出的位置），四指放于耻骨上，形成倒三角形。 √正常情况：手掌与四指平行
如果想要更加明确自己的骨盆情况，建议宝妈们可以到医院，或是 ☞产后42天机能检测 来测量骨盆状态。 3个预防骨盆变形的小习惯！ 以下这几点不仅针对孕妈、宝妈 没怀孕的童鞋们也要注意 因为骨盆变形不仅仅是生孩子导致的
正确姿势： ✎ 坐直 ：腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。 ✎ 别让腰部悬空 ：腰部放一个大小适宜的靠垫支撑 ✎ 把椅子坐满 ：*好是腰背完全紧贴椅背，如果椅子深度太深，可以用靠垫来帮忙
经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大 走路的过程中造成骨盆伤害 尽量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋 *好不要超过5厘米 因为鞋跟越高，危害越大
在孕期就要把体重控制在合理范围内 *简单的就是「管住嘴，迈开腿」 即便是哺乳特殊期 也不是非要大鱼大肉吃得太油腻哦 如何改善骨盆问题呢？
【产后体形恢复大指南】必读~ 【加精】你们要的手排奶手法来啦~

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