腹直肌、盆底肌……产后康复到底需要做哪些？

作者：南医杏林来源：南医杏林 2022/11/16 10:43:16

产后宝妈正在进行腹直肌修复一说到产后康复，大家的目光就都盯...

产后宝妈正在进行腹直肌修复一说到产后康复，大家的目光就都盯在产妇的体型、体重上。女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，脂肪堆积，身材开始严重走形。然而产后宝妈们面临的问题远远不仅如此，还有身体机能下降、体型体态改变、疼痛问题、心理情绪变化以及很多产后并发症或妇科疾病。

产后康复到底需要做哪些？ 1、腹直肌修复无论是剖宫产还是顺产，产后都有可能发生不同程度的腹直肌分离。即腹部肌肉被拉长变松，腹白线被拉长变宽，腹部两侧的腹直肌间距大于2cm。腹直肌分离是产后宝妈大肚腩难以消除的主要原因，也与产后腰背痛息息相关，甚至会引起盆腹腔内脏器官下垂、尿失禁、骨盆前倾等。产后半年内是腹直肌分离修复的黄金期，可以帮助宝妈快速恢复好身材，缓解腰背痛。康复方法包括腹式呼吸训练、低频电刺激治疗、生物反馈训练和手法康复等。

2、子宫恢复孕期随着胎儿的长大，子宫的重量和体积都会发生巨大的增大，生产之后随着恶露的排出，子宫会逐渐恢复至孕前的状态，这个过程称为子宫复旧，一般需要6~8周。产后子宫复旧不良表现有产后恶露持续时间延长，量增多，混浊或有臭味。易引发子宫内膜炎、盆腔炎等，还容易引起切口感染裂开或愈合不良。应用电刺激治疗可以促进产后恶露的排出和子宫复旧，通常建议顺产后6小时、剖腹产后24小时就可以进行干预。

3、乳腺恢复乳汁不足、乳胀乳痛、乳腺炎、乳腺增生等是产后常见的乳腺问题，令很多宝妈深陷困扰。 4、疼痛康复产后的妈妈们都会出现各种各样的疼痛问题，如产后宫缩痛、会阴侧切/撕裂口疼痛、剖宫产切口痛，以及在照顾宝宝过程中会出现腰背酸痛、手臂酸痛等。各种疼痛问题会使产妇难以入眠，休息不好，还会影响后期身体各系统的恢复，甚至面临产后并发症的风险。

5、盆底功能康复由于怀孕时胎儿和子宫的增大，盆底组织受到长期压迫，盆底肌被拉伸变形，导致盆底肌力下降。这种损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，表现为尿失禁、尿频尿急、便秘、性交痛、子宫下垂等。因此，产后42天及时的盆底肌功能检测和康复治疗是产后康复的必要任务。推荐凯格尔训练：凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。操作：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。注意：要长期坚持训练，效果更佳。

6、体型体态恢复女性怀孕期间由于子宫增大腹部向前凸，重心前移，人体生物力线发生改变，会出现腰椎过度前凸、骨盆稳定性下降，进而导致颈前伸、含胸驼背、等不良体态的发生。