跷二郎腿危害多！身体脊柱的慢性毒药

作者：广东省医药临床学府来源：广东省医药临床学府 2022/11/17 11:37:34

在日常生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯。坐下来总是不自觉地，...

在日常生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯。坐下来总是不自觉地，一条腿搭在另一条腿上。但请放下你的二郎腿吧！跷二郎腿的可怕后果跷腿可以调整身体的重心，保持平衡，坐起来更舒服稳当。并且，当你跷二郎腿时，能暂时放松下肢和足底肌肉，让肌肉群更轻松一点。但是跷二郎腿时间太长，还会增加很多健康风险。

损伤腰背肌肉和脊椎网传跷二郎腿的危害有很多，例如可导致生殖功能下降、下肢静脉血栓、高血压等等，但这些目前都暂无证据得以支撑。而跷二郎腿真正的危害，是容易导致骨盆和腰椎关节错位，继而引发腰腿痛。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，难免会把身体重心偏向一侧，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

但有些人，天生不能跟其他人一样跷二郎腿，这到底是怎么回事呢？其实，他们是臀肌挛缩。臀肌挛缩臀肌挛缩症可由小时候发展而来，也可由后天不良习惯影响而成，是由臀部肌肉及其筋膜的纤维变性挛缩，继发髋关节内收、内旋功能障碍，进而表现为特有的步态、姿势异常及体征的临床病症。临床表现为髋关节功能受限，单侧或者双侧均可发生，轻度臀肌挛缩患者，行走步态无异常，但不能跷二郎腿，并膝屈髋时有弹响；逐渐发展，患者走路时有“外八字”步态，双膝并拢不能下蹲，必须双膝分开才可以下蹲，但蹲下后双膝可以并拢，下蹲时臀部有弹响及条索状物滑动；严重者，胯部要张开行走，跑起来步态像企鹅，且蹲下后双膝仍不可以并拢。臀部有凹陷，能触及明显的条索状硬物。另外，还有髋关节撞击症，这个病表现为跷二郎腿困难或跷起二郎腿时患侧髋关节前方，腹股沟区疼痛。但下蹲时用手并不能在髋关节外侧触摸到跳动的条索。上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，或先天形成，或日积月累对健康造成的影响。因此，尽量不要跷二郎腿。实在忍不住，要记住两个原则。跷二郎腿不超过15分钟每次跷二郎腿时间不宜过长，*好不要超过15分钟。如果感觉腿部或生殖区很不舒服，立即停止跷二郎腿，并到室外或通风处呆一会儿、走动一下。常活动、锻炼跷二郎要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。

4步教你系统矫正二郎腿那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？步骤 1：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

步骤 2：松解和拉伸紧张肌群很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。步骤 3：矫正骨盆，恢复骨盆中立位骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。步骤 4：锻炼核心肌群核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。可以通过腹式呼吸、平板支撑等运动，进行核心肌群锻炼。